Entao malho a aproximadamente um ano e agora resolvi mudar para um treino drop set ficando assim ..

Seg,quinta A .. drop com 2 series de costas 3 repetiçoes mas com descanço entre as series e a mesma coisa para biceps e terminando com uma serie de trapézio.

Ter,sexta B.. drop supino com 3 repetiçoes dps mesma coisa com crucifixo(maquina), serie de 3 repetiçoes triceps mergulho com peso depois pulley dropando na corda, depois supino inclinado 3 repetiçoes e pra finalizar ombro na maquina dropando com alteres.

quarta C .. somente exericios de perna.

Gostaria de saber opinioes sobre essa divisao de series meu objetivo é ganho de massa muscular (Hipertrofia) vlw.

Não acho bom. Se acha que é capaz de botar um drop-set em DUAS!!! DUAS SÉRIES de costas, com toda certeza o treino está muito fraco.

Você treina a parte superior do corpo 4x na semana e a inferior apenas uma (assim como boa parte dos membros do fórum e também, maior parte dos frangos). Tenta dividir melhor o seu treino, no fórum tem muito treino comentado apontando os defeitos e tals, com 5min de pesquisa, você acha um treino bom (pode fazer modificação). E fora o treino, tudo depende de você também, dentro da academia, você conversa? Dá muito intervalo? Fica muito tempo? Tenta ser mais hardcore!!

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Editado 30/03/2011 às 16:40 03/30, 2011 por agaboy