Galera fiz un treino baseado no metodo FST-7, queria saber a opniao de quem ja usou este metodo se o mesmo traz bons resultados, e se o treino abaixo que montei estad de acordo.

O treino que montei foi no esquema ABCD, sera que seria melhor montar um ABCDE por causa do FST7?

Vale lembra que treino a 2 anos ja.

A ) Peito e Ombro.

Peito:

1.Supino Reto 14-12-10-8

2.Supino Inclinado 4x8

3.Crucifixo Inclinado 4x8

4.Crossover FST-7x8-12

Ombro:

1.Desenvolvimento Frente 4x8

2.Elevacao Frontal 4x8

3.Elevacao Lateral Halteres FST-7x8-12

B ) Costas e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8

2.Remada Curvada 4x8

3.Levantamento Terra 12-10-8-6

4.Remada Baixa Triangulo 4x8

5.Pullover no cabo FST-7x8-12

Trapezio:

1.Encolhimento Halteres FST-7x8-12

C ) Pernas.

Pernas:

1.Agachamento 4x10

2.Leg Press 45 4x10

3.Extensora FST-7x8-12

4.Flexora 4x10

5.Panturrilha Sentado 4x10

6.Panturrilha em pe FST-7x8-12

D ) Biceps, Triceps e Antebraco.

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8-6

2.Rosca Alternada 3x8

3.Biceps Cabo Simultaneo FST-7x8-12

Triceps:

1.Triceps Paralela 4x8

2.Triceps Testa 4x8

3.Triceps Pulley Corda FST-7x8-12

Antebraco:

1.Rosca Punho FST-7x8-12

Me ajudem, abracos !

Editado 29/03/2011 às 04:58 03/29, 2011 por tiagotg (veja o histórico de edições)

Olha cara, na MINHA opiniao eu acho q fst-7 é bom pra quem está em uso de drogas e uma OTIMA dieta, pra um natural acho dificil nao entrar em OT, mas se voce quer MESMO fazer eu faria em um ABCDE, abraço.

Cara, eu estou fazendo este treino, vale a pena, eu estou gostando pelomenos.

Olha cara, na MINHA opiniao eu acho q fst-7 é bom pra quem está em uso de drogas e uma OTIMA dieta, pra um natural acho dificil nao entrar em OT, mas se voce quer MESMO fazer eu faria em um ABCDE, abraço.

Eu discordo, fiz ele e me deu ótimos resultados. Só tava com dieta + no shotgun. OT treinando 4 vezes por semana e um grupo por semana é difícil. O cara tem que ''zuar'' muito pra isso.

O treino ta bom, eu faria 3 séries de tudo, só isso. E faltou o FST pra flexora.

Abraço

vc treina ha quanto tempo?

tem que ter tendões de aço pra fazer isso a longo prazo e não se lesionar de forma crônica (acho).

Editado 29/03/2011 às 14:13 03/29, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

vc treina ha quanto tempo?

tem que ter tendões de aço pra fazer isso a longo prazo e não se lesionar de forma crônica (acho).

2 anos ja, vo fazer este treino msm, depois faco um relato sobre o msm !