e ae bigs!

manolada, to com uma dúvida grande :s

treino a um ano,

comecie a tomar creatina semana passada.

entao, to com uma duvida sobre divisao de treino

ja treinei abc2x

A peito e triceps e abd

B costas e biceps

C perna e ombro abd

(repete A e B )

senti uma maior hipertrofia do que com o que to fazendo agora

ABCDE

A: Peitoa abd

B costas

C ombro

D perna abd

E biceps/triceps /ante

voces acham que abc pra mim entao é mais efetivo ?

só que como to pegando mais peso, a recuperação demora mais, ou seja, fica doendo umas 3,4 dias

acham que mesmo assim pode treinar de boa ?

acham que abc é mais pra iniciante ? nao que eu nao seja um, mas que é melhor abcde

meu braço era um poco maior com abc

mas faz uns 8 meses que fiz esse treino abc

e por fazer triceps depois de biceps, e biceps depois de costas nao vai atrapalhar o crescimento do braço ? :s

nao curto mt fazer peito/costas e biceps/triceps, acho que fica muito volumoso

Idade:17

Altura: 1,83

peso: 73

com abc, ou abcd cheguei a pesar 75~76

sei la porque emgreci agora

achei que ultimamente to meio estagnado, o braço nao cresce mais, cheguei a fica com 35~35,5 frio

e agora ta com 34,5 frio :s

ajuda ae bigs :/

Editado 25/03/2011 às 01:32 03/25, 2011 por Hecthor (veja o histórico de edições)

Cara , todos os teus ganhos e perdas dependem de 3 fatores:

-Treino

-Descanso

-Dieta

Ou seja, possívelmente está na dieta a causa dessa sua perda de peso, não acha?

Abraços!!

acho que nao, porque ultimamente mantive a dieta, de como estava antes.

acha que treino entao nao influencia ? :s

Como eu disse, as 3 vertentes influenciam, o treino influencia sim! Mas essa pergunta que você fez ao abrir o tópico só você mesmo pode responder, já que manteve a mesma dieta e descanso durante esse período.

Abraços!!

Talvez vc não esteja conseguindo dar estímulo o suficiente pro ABCDE...treinos mais "espaçados" um do outro necessitam de uma intensidade monstra, talvez seja isso SE dieta e descanso não se alteraram.

Abs,

nao nao, nao alteraram, entao acho que o que ta faltando msm, é no treino, faço uma intensidade bem alta, mas nao monstruosa..

entao , o abc

que acham melhor,

A peito e triceps

B costas e biceps

C Ombro e perna

ou

A peito e costas

B biceps,triceps

C ombro e perna

??

Posta a dieta ;D

entao, como to fazendo cursinho to fazendo o maximo pra cumprir a dieta, mas eh complicado, por ficar odia inteiro no cursinho

segue abaixo

café da manha: leite, pao de forma + queijo e peito de peru

lanche, pao frances com alguma proteina, carna, frango, etc e uns clubes sociais

almoço, macarrao, arroz, feijao, salada a vontade e umas 100 gms de carne(como em restaurante entao nao da pra pega mt carne)

pré treino, leite e mais algum carbo, pós treino 3,4 ovos + 500~700 ml de leite

janta carne, arroz/macarrao, salada

antes de dormir um copo de leite

porque no costas / peito, etc etc etc

eu iria fazer superserie

ou seja, faria o de peito logo em seguida o de costas, dps descanso...

e acho mtmtmt cansativo esse treino

o que acham ?

como já foi dito ai em cima a prioridade é dieta, descanso e por ultimo treino minha opinião, se pra vc os 2 primeiros estão de boa e vc quer fazer um ABC2x eu n faria tipo peito/costas ja q no dia seguinte seria biceps/triceps e n averia descanso pra min a melhor divisão pra ABC2X é assim

A- peito/ombro/triceps

B- pernas

C- costas/biceps

treinando perna 2x na semana e alternando os outros treinos tipo na semana 1 A2x B2x e C1x na 2 A1x B2x C2x dando um estimulo n tão frequente para superiores e uma frequencia para inferiores q pra mim foi oq deu mais certo na epoca, essa é minha opinião n sei oq vc gosta ou oq prefere mas é isso espero ter ajudado

Editado 28/03/2011 às 03:08 03/28, 2011 por IgorGT (veja o histórico de edições)

entao, como to fazendo cursinho to fazendo o maximo pra cumprir a dieta, mas eh complicado, por ficar odia inteiro no cursinho

segue abaixo

café da manha: leite, pao de forma + queijo e peito de peru

lanche, pao frances com alguma proteina, carna, frango, etc e uns clubes sociais

almoço, macarrao, arroz, feijao, salada a vontade e umas 100 gms de carne(como em restaurante entao nao da pra pega mt carne)

pré treino, leite e mais algum carbo, pós treino 3,4 ovos + 500~700 ml de leite

janta carne, arroz/macarrao, salada

antes de dormir um copo de leite

A dieta está ruim

Pré, pós treino e ceia fracos. E dependendo da quantidade das outras refeições, que não foi especificado, está fraco tbm.

Bjus