Eae galera, peço humildemente a opiniao de voces em relacao ao meu novo treino !

Suplementacao: Creatina Universal, 3 Whey protein Probiotica, Dextrose, Whey protein concentrado Saltos antes de dormir.

Altura: 1,72

Idade: 17

Peso: 69

Objetivo: Hipertrofia MAXIMA !

Bem galera o meu novo treino é esse aqui:

A ) Peito, Ombro e Triceps.

Peito:

1.Supino Reto 14-12-10-8

2.Supino Inclinado Halteres 3x8

3.Crucifixo Inclinado 3x8

4.CrossOver 3x8

Ombro:

1.Elevacao Frontal 3x8

2.Elevacao Lateral 3x8

3.Crucifixo Inverso 3x8

Triceps:

1.Triceps Paralela 3x8

2.Triceps Testa 3x8

3.Triceps Pulley 12-10-8

Abdomen:

1.Abdomen na Prancha 1x20

2.Abdomen no Colchonete 1x20

3.Elevação de Pelve 1x20

B ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8

2.Remada Curvada 3x8

3.Levantamento Terra 12-10-8

4.Puxada Alta Inversa Fechada 3x8

5.Remada Unilateral 3x8

Trapezio:

1.Encolhimento Barra Atras 3x8

2.Encolhimento Halteres 3x12

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8

2.Rosca Alternada 3x8

3.Rosca Martelo 3x8

Antebraço:

Rosca Punho 14-12-10

C ) Pernas.

Agachamento 4x10

Leg Press 45 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pe 3x15

Panturrilha Sentado 3x10

Bem espero que me ajudem, criticas sao sempre bem vindas, abracos

pessoal aqui curte ajudar ne, ja postei varios treinos e nunca ajudam !

A ) Peito, Ombro e Triceps.

Peito:

1.Supino Reto 14-12-10-8

2.Supino Inclinado Halteres 3x8 Ou esse ou o numero 3

3.Crucifixo Inclinado 3x8

4.CrossOver 3x8

Ombro:

1.Elevacao Frontal 3x8 Tiraria e colocaria desenvolvimento em pé com barra

2.Elevacao Lateral 3x8

3.Crucifixo Inverso 3x8 Tiraria.

Triceps:

1.Triceps Paralela 3x8

2.Triceps Testa 3x8

3.Triceps Pulley 12-10-8 Tiraria.

Abdomen:

1.Abdomen na Prancha 1x20

2.Abdomen no Colchonete 1x20

3.Elevação de Pelve 1x20

B ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8

2.Remada Curvada 3x8

3.Levantamento Terra 12-10-8

4.Puxada Alta Inversa Fechada 3x8

5.Remada Unilateral 3x8 Tiraria

Trapezio:

1.Encolhimento Barra Atras 3x8

2.Encolhimento Halteres 3x12

Biceps:

1.Rosca Direta 12-10-8

2.Rosca Alternada 3x8

3.Rosca Martelo 3x8 Tiraria

Antebraço:

Rosca Punho 14-12-10

C ) Pernas.

Agachamento 4x10

Leg Press 45 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pe 3x15

Panturrilha Sentado 3x10 Treino de perna igual o meu, só colocaria flexora antes do leg press.

Abraço