Avaliem Meu Treino

[Bosco Magalhães]

Olá galera. Gostaria que vcs avaliassem meu treino, e corrigi-lo, se preciso.

OBJETIVO: HIPERTROFIA

IDADE:17 ANOS

PESO: 76KG

ALTURA: 1,82m

BF: axo que eh 14%

SEG (COSTAS E BICEPS)

Pulley Frontal 3x12

Remada Sentado 3x12

Costas no Fly 3x12

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 3x12

QUA (PEITO E TRICEPS)

Supino Reto 3x12

Fly 3x12

Crucifixo 3x12

Triceps Corda 3x12

Triceps Testa 3x12

SEX (PERNA E OMBRO)

Agachamento no hack 3x12

Extensora 3x12

Adutora 3x12

Flexora 3x12

Leg 45° 3x12

Panturrilha no Leg 45° 3x12

Panturrilha no hack 3x12

Desenvolvimento com Barra p/ frente 3x12

Elevação Lateral em pé 3x12

Façam as mudanças necessárias.

Vcs axam que eu deveria mudar o treino.

Só lembrando que fiquei 3 meses sem malhar, mas voltei. Tô na 3ª semana de academia agora.

[SR SMITH]

no geral achei muito ruim, sem comentários

abraços

[Bosco Magalhães]

Alguém pode fazer as correções necessárias?

[speew]

Bom, realmente não está bom seu treino viu !

da uma lidinha melhor no forum q vc vai achar muita coisa importante

pra começar musculos grandes(Peito Costas por exemplo) poe de 3 - 4 exercicios e para musculo pequeno (Biceps, triceps trapezio e etc) poe de 2 - 3 exercicios dai ja vai da uma melhorada ai sim vc manda para analizarmos com estruturação certa fica melhor de debater do jeito q ta temos q refazer tudo .