Pessoal, por falta de tempo estava pensando em dar uma editada no meu treino.

Ele q antes era ABC, to pensando em treinar ABCDE.

Idade: 17 anos (quase 18, rsrsrs)

Objetivo: Hipertrofia.

BF: Nem sei, faz um tempo que não vejo, mas creio estar legal.

Altura: 1,82.

Peso: 77 kg.

Dieta em dia.

Sem suplementação no momento.

OBS: não treino pernas por problemas sérios no joelho, qnd treino nao consigo nem andar no outro dia.

Treino antigo:

A (peito e triceps)

Supino Reto: 3x8

Crucifixo Reto: 3x8

Fly Inclinado: 3x8

Pull Over: 3x8

Testa: 3x8

Corda:3x8

Pulley: 3x8

B (Costas e Bíceps)

Remada Unilateral: 3x8

Pulley Frontal: 3x8

Triangulo: 3x8

Pull down: 3x8

Rosca Direta: 3x8

Alternada: 3x8

Concentrado:3x8

C (ombro e trapézio)

Desenvolvimento Máquina (ou frontal): 3x8

Levantamento lateral:3x8

Frontal: 3x8

Desenvolvimento Curvo.: 3x8

Encolhimento: 3x8

Novo Treino ABCDE (opinem please)

A (bíceps e tríceps) [enfase nos braços]

Rosca Direta: 3x10

Alternada: 3x10

Concentrado: 3x10 (drop set)

Testa: 3x10

Corda:3x10

Pulley: 3x10 (drop set)

B (Ombro e trapézio)

Desenvolvimento Máquina (ou frontal): 3x8

Levantamento lateral:3x8

Frontal: 3x8

Desenvolvimento Curvo.: 3x8

Encolhimento: 3x8

C (Costas)

Remada Unilateral: 3x8

Pulley Frontal: 3x8

Triangulo: 3x8

Pull down: 3x8

Pulley fechado: 3x8

D (peito)

Supino Reto: 3x8

Supino Declinado: 3x8

Crucifixo Reto: 3x8

Fly Inclinado: 3x8

Pull Over: 3x8

E (biceps e triceps)

Rosca Direta: 3x10

Alternada: 3x10

Concentrado: 3x10 (drop set)

Testa: 3x10

Corda:3x10

Pulley: 3x10 (drop set)

Sei que tem mta coisa errada por isso quero dicas! E uma pergunta: por eu treinar duas vezes na semana bipceps e triceps, posso variar os exercicios? Desde ja valeu!

Pessoal, por falta de tempo estava pensando em dar uma editada no meu treino.

Ele q antes era ABC, to pensando em treinar ABCDE.

Idade: 17 anos (quase 18, rsrsrs)

Objetivo: Hipertrofia.

BF: Nem sei, faz um tempo que não vejo, mas creio estar legal.

Altura: 1,82.

Peso: 77 kg.

Dieta em dia.

Sem suplementação no momento.

OBS: não treino pernas por problemas sérios no joelho, qnd treino nao consigo nem andar no outro dia.

Treino antigo:

A (peito e triceps)

Supino Reto: 3x8

Crucifixo Reto: 3x8

Fly Inclinado: 3x8

Pull Over: 3x8

Testa: 3x8

Corda:3x8

Pulley: 3x8

B (Costas e Bíceps)

Remada Unilateral: 3x8

Pulley Frontal: 3x8

Triangulo: 3x8

Pull down: 3x8

Rosca Direta: 3x8

Alternada: 3x8

Concentrado:3x8

C (ombro e trapézio)

Desenvolvimento Máquina (ou frontal): 3x8

Levantamento lateral:3x8

Frontal: 3x8

Desenvolvimento Curvo.: 3x8

Encolhimento: 3x8

Novo Treino ABCDE (opinem please)

A (bíceps e tríceps) [enfase nos braços]

Rosca Direta: 3x10

Alternada: 3x10

Concentrado: 3x10 (drop set)

Testa: 3x10

Corda:3x10 Supino Fechado

Pulley: 3x10 (drop set) Paralelas

B (Ombro e trapézio)

Desenvolvimento Máquina (ou frontal): 3x8 Esse aqui seria o militar?

Levantamento lateral:3x8

Frontal: 3x8

Desenvolvimento Curvo.: 3x8

Encolhimento: 3x8

C (Costas)

Remada Unilateral: 3x8

Pulley Frontal: 3x8

Pull down: 3x8

Pulley fechado: 3x8

Triangulo: 3x8 Eu particularmente não gosto desses exercícios, sou mais Serrote e Levantamento Terra

D (peito)

Supino Reto: 3x8

Supino Declinado: 3x8

Crucifixo Reto: 3x8

Fly Inclinado: 3x8

Pull Over: 3x8

Muito volumoso treino de peito com 5 exercícios, eu tiraria 3 e incluria Supino Inclinado + flexões com peso extra. Pra mim Ficaria Supino Reto+Inclinado+Crucifixo(ai vc varia, reto inclinado etc.)+Flexões com peso extra

E (biceps e triceps)

Rosca Direta: 3x10

Alternada: 3x10

Concentrado: 3x10 (drop set)

Testa: 3x10

Corda:3x10

Pulley: 3x10 (drop set)

Sei que tem mta coisa errada por isso quero dicas! E uma pergunta: por eu treinar duas vezes na semana bipceps e triceps, posso variar os exercicios? Se vc for treinar duas vezes na semana os mesmos músculos é mais do q lógico q vc tem q variar os exercícios, inclui uma rosca deitado na polia e um tríceps coice ai no lugar de concentrado e pulley Desde ja valeu!

Editado 22/03/2011 às 15:45 03/22, 2011 por Kowalsky (veja o histórico de edições)

Faz uma variação do treino A para o D , e o treino de peito esta muito grande , tira pelo menos 2 exercicios .

E outra coisa experimenta fazer triceps primeiro que biceps no treino , acho que você vai gostar mais , haha pode ser psicologico mas para mim caiu bem melhor.

Você ja pensou em ir no medico ver o joelho , ou fazer uma fisioterapia , ou mesmo uma isometria bem leve como treino de perna , eu tinha serios problemas no joelho , fiz 6 meses de fisioterapia ,e mais 6 meses fazendo treinos de isometria na propria academia , te digo que hoje meus joelhos doem 80% menos que antes e eu posso treinar perna com 90% da intensidade que eu poderia se tivesse bons joelhos , fora que o treino de perna é excelente para o resto do corpo , mas claro antes de treinar da uma passada em um ortopedista

Vlw, ta certo msm, farei isso e estou aberto para dicas!

Faz uma variação do treino A para o D , e o treino de peito esta muito grande , tira pelo menos 2 exercicios .

E outra coisa experimenta fazer triceps primeiro que biceps no treino , acho que você vai gostar mais , haha pode ser psicologico mas para mim caiu bem melhor.

Você ja pensou em ir no medico ver o joelho , ou fazer uma fisioterapia , ou mesmo uma isometria bem leve como treino de perna , eu tinha serios problemas no joelho , fiz 6 meses de fisioterapia ,e mais 6 meses fazendo treinos de isometria na propria academia , te digo que hoje meus joelhos doem 80% menos que antes e eu posso treinar perna com 90% da intensidade que eu poderia se tivesse bons joelhos , fora que o treino de perna é excelente para o resto do corpo , mas claro antes de treinar da uma passada em um ortopedista

Não quero nem ver o joelho mano! kkkkkkkkk!

Na vdd tenhu uma boa perna ja, axo q maior fik feio|!