Ae galera prazer estar aqui sou membro novo .. vou explicar aqui pra vocês .. e que também quero tirar algumas duvidás ..bom tenho 14 anos vou fazer 15 .. e faço academia faz em torno de 3 meses e 2 semana por ai ..faco assim .antes de ir treina uns 40 min como carb tipo um pao integral com requeijao ligh.. e sempre pos treino como claras de ovos , 4 claras de ovos as vezes com atum .. nun sobro dinheiro para comprar o whey e o malto .por eu nun ter dinheiro e depender da minha mae,rsrs .. queria saber se assim teria change de ter hipertofria mesmo com 4 claras de ovos atum . tenho 87 kls .. 1,82 cm de altura ! ( aparento ter mais de 17 anos ) rsrsrs .alguem poderia add meu msn pra mim tirar otros tipos de duvidas ? junin_amaral10@hotmal.com ..EU AGRADEÇO deis de ja !!APESAR DE 3 MESES DE ACADEMI TENHO 38 CM DE BRACO !! QUEM QUIZE MANDO FOTO MSN .ABRACOS !

Mano, suplementos são OPCIONAIS! isso responde todas as suas dúvidas..

e ninguém vai te adicionar no msn pra ficar tirando dúvida sua mano, você tem um material ABSURDO no fórum a sua disposição..

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Também não uso suplementos, seja pós-treino ou em qualquer outro horário. Meu pós-treino em um raio de 3 meses atrás até agora (e pra futuramente também) é 1L de leite, 3 bananas e 8 colheres montanhas de aveia em flocos finos.

a regra do pos e carboidrato mais proteina ao importa se e suple ou nao

ta errado 4 clara mais atum falta o carbo

aveia e otimo

Editado 19/03/2011 às 01:35 03/19, 2011 por andregf

Mingau proteico : 4 claras, 100g de aveia, 100ml de leite desnatado. Leve tudo ao fogo baixo e mexa ate ficar com aspcte grosso gelatinoso, acresente canela e adoçante, nunca leve adoçantes ao fogo. Bom apetiti e boa hipertrofia.

Eu mesmo vo no estilo ogro agora, larguei mão do shake pós e mando o que tiver em casa e na frente, como sigo dieta LG minha primeira refeição é o pós-treino então eu destruo mesmo, geralmente vai pra começar uma vitamina de frutas(geralmente 2 bananas) + 500ml de leite + mel ou leite condensado e dps bato um prato de almoço, nem sei quantas kcal da vou só no feeling mesmo, o que importa pra mim é o resultado no espelho

Cara, como falaram falta carboidrato, nesse caso acho que nm precisa ser algo integral, ou batata doe aveia, pode ser batata inglesa pra repor mais rapido eu aco.