HiperBoss Postado Março 17, 2011 às 00:07 Postado Março 17, 2011 às 00:07 (editado) Boa noite! Vou fazer um breve resumo da minha historia. Eu sou muito magro e sempre "tentei" fazer musculação, TENTEI, mas sempre desistia no 2 mês, por 3 vezes. Agora eu quero levar a sério e ganhar um bom peso e massa muscular queria algumas dicas de vocês, será que eu posso misturar o hipercalórico e o whey protein da gold stantard? Idade : 20 anos Altura : 1,71 Peso : 62kg BF : não sei (deve ser muito baixo) pois a costela aparece Medidas : (não sei) Objetivo : Hipertrofia 6:30h – Café da Manhã 2 banana - 128,8kcal / carb. 33,2 g / prot. 1,96 g / 0 gord. 45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord. 200ml Leite Integral ou desnatado - 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord HiperMass Protein 17500 – 495 kcal / carb. 90g/ prot. 30 g/ 1,2 gord TOTAL = 924 kcal / carb. 167,2 / prot. 51,26 / 5,86 gord 9:30h - Pós treino SHAKE Whey Protein Gold Standard – 120 kcal / carb. 4 g / prot. 24 g/ 0,4 gord. HiperMass 17500 – 495 kcal / carb. 90g/ prot. 30 g/ 1,2 gord TOTAL = 615 kcal / carb 94g / prot. 54g/ 1,6 gord 12:00h – Almoço Arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras Feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras 100g Carne (1 unidade) - 213 kcal/ 0g carb/ 38g prot./ 7 g gord. Salada a vontade Azeite de Oliva – 1 colher TOTAL = 488 kcal / carb. 56g / prot. 48,32g / 7,8 gord 15:00h - Lanche da tarde 2 fatias de pão branco ou integral - 80kcal/ carb. 15g/ prot.3g/ 1 gord. 50gramas de atum enlatado em óleo - 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord. TOTAL = 177kcal / carb. 15g / prot. 17,12g/ 5,2 gord 19:00h – Jantar 80g de macarrão – 288kcal / carb. 61g / prot. 8,8g / 0,8 gord 100g Carne no liquidificador - 213 kcal/ 0g carb/ 38g prot./ 7 g gord. TOTAL = 501kcal / carb. 61g / prot. 47,6g / 7,8 gord. 22:00h - Ceia Albumina – 33g prot. Azeite TOTAL = 2705 kcal / 393,2g carb. / 212g prot. / 28,26 gord. Editado Março 17, 2011 às 00:18 por HiperBoss
gabrielqueiroz Postado Março 17, 2011 às 02:00 Postado Março 17, 2011 às 02:00 Você disse que é muito magro, deve ser Ectomorfo. Aumenta as calorias, algo em torno de 3200 ou 3500 calorias. Quando misturar os suplementos, uma pesquisa básica tiraria sua dúvida, mas pra não ser chato : pode sim. porém acho mais interessante usar malto ou dextrose no pós treino, junto ao whey. algo em torno de 60g de malto ou dextrose
siffx Postado Março 18, 2011 às 14:11 Postado Março 18, 2011 às 14:11 200ml Leite Integral ou desnatado - 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord 100g Carne (1 unidade) - 213 kcal/ 0g carb/ 38g prot./ 7 g gord. Tá certo essas quantidades de proteína? Que leite e carne que é essa?
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