aquasoul87 Postado Março 13, 2011 às 21:42 Postado Março 13, 2011 às 21:42 Pessoal, Treino há 4 anos entre idas e vindas. Montei uma dieta e gostaria que você avaliassem... Meus dados: Idade: 23 Altura: 1,84m Peso: 83Kg BF: ~ 13% Objetivo: hipertrofia total! Treino 4x por semana. A agenda varia, pois trabalho em um projeto em outra cidade.. portanto, tem semana que eu faço A-B-C-A e tem semana que eu faço A-off-B-off-C-A Segue a dieta para avaliação. (1) => 7h 30min: 3 colheres Albumina (30g proteína) 2 fatias de pão de forma (30 g carbo) 2 fatias de presunto (5g proteína) ou 1 scoop Whey Optimum (24g proteína) 4 colheres Dextrose (55g carbo) TOTAL (1) - 30g carbo / 35 g proteína ou 55g carbo / 24g proteína (2) => 10h 30min: 1 fatia pão de forma (15 g carbo) 2 fatias presunto (5 g proteína) TOTAL (2) - 15 g carbo / 5 g proteína (3) => 12h 30min: 250g arroz branco cozido (65g carbo) 100g feijão (23g carbo) 250g de peito de frango (52g proteína) salada à vontade TOTAL (3) - 83g carbo / 52g proteína (4) => 15h 30min: 3 colheres albumina (30g proteína) 1 maçã (15g carboidrato) TOTAL (4) - 15 g carboidrato / 30 g proteína (5) => 18h 30min (pré-treino): 2 fatias de pão de forma (30 g carbo) 35g frango desfiado (7g proteína) 2 bananas(40g carbo) ou 1 maçã (15g carbo) TOTAL (5) - 55g a 70g carbo / 7g proteína (6) => 19h 40min (shake pós-treino): 1 scoop Whey Optimum (24g proteína) 4 colheres de Dextrose (55g carbo) TOTAL (6) - 55g carbo / 24g proteína (7) => 20h 30min (refeição pós-treino): 200g de arroz branco (50g carbo) 100g de feijão (23g carbo) 200g de peito de frango (42g proteína) salada TOTAL (7) - 83g carbo / 42g proteína (8) 23h 30min (ceia): 3 colheres de albumina TOTAL (8) - 30g proteína TOTAL DE TODAS REFEIÇÕES: 352g carbo (aprox. 4,3g/kg corporal) / 205g proteína (aprox. 2,5g/kg corporal)
LeandroTwin Postado Março 14, 2011 às 02:07 Postado Março 14, 2011 às 02:07 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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