Postado 10/10/2008 às 18:50 10/10, 2008 Este é um Tópico para que possamos entender aquilo que fazemos no ginásio e uma sequencia às dúvidas ao tópico do Pengo - "Erros mais comuns". Tipos de Trabalho Treino Força/Explosão - Treino Neuromuscular Treino Hipertrofia - Treino Morfológico Treino para Perder Gordura - Treino Metabólico Caracteristicas de cada tipo de treino: Neurológico - Recrutamento em número e/ou na velocidade de execução (Força/Explosão) de Unidade Motoras ( unidades que recebem estimulo neurológico e "comandam" as fibras musculares) Morfológico - Aumento da secção do fuso transversal das fibras (essencialmente as brancas e as IIA) Metabólico - Utilização da Gordura como fonte energética (ciclo de Krebs) Utilização Energética: Neurológico - ATP+Fc Morfológico - esgotamento do ATP + utilização glicolitica (glicose como fonte energética) Metabolica - Utilização de lipidos como substrato energético (fosforilização oxidativa, presença de O2) Tempos de consumo destas "substancias energéticas" vs Tempo em Carga: Neurológico - até +/- 20s Morfológico - entre 40s a 70s Metabólico - >70s Cargas de 1RM: Neurológico - 85% a 100% (cargas elevadas) Morfológico - 75% a 85% Metabólico - +/- 50% Velocidade Execução de cada repetição (Concentrica/Excentrica): Neurológico - 1/2 (este 1s para cima é rápido mas com cargas de 85%-100% não parece, mas o seu recrutamento de UM é, ou seja, deverá ser executado com a maior velocidade possivel, que na prática será lento). Morfológico - 2/4 (promovemos bastante a fase excêntrica) Metabólico - 2/2 ou 2/3 agora Os musculos não sabem contar, eles reconhecem este tipo de estimulos e esses é que deveremos ter em conta. Repetições é subjectivo; vejamos, Neurológico: a 85%da minha Carga Máxima, com velocidade 1/2 (3segundos), conseguirei fazer 6rep. = 18s que será o meu Tempo em Carga. a 90% e a respeitar esta velocidade conseguirei talvez fazer 4rep = 12segundos de TC a 100% faço 1rep. = 3s de TC podemos fazer a mesma relação para os outros tipo de trabalhos, o que não posso dizer é que para o tipo de trabalho (x,y ou z) tenho que fazer 10rep. ou 12rep. porque depende muito se fazemos com a velocidade pretendida. No ginásio quando me dizem que estão a fazer 3 x 10, para mim, entra num ouvido e sai por outro, porque primeiro tenho que constatar o seguinte: 1º Técnica - será que o sócio está a conseguir isolar o musculo que quer trabalhar sem solicitar outros musculos para ajudar a executar o movimento?, ou seja, em Bicipe tenho que trabalhar apenas a flexão e extensão do antebraço e não com a ajuda da flexão/extensão do braço, porque aí também solicitamos o ombro. 2º Velocidade de Execução - Se estiver a fazer 10rep. em 2/1 está apenas em 30s com TCarga (nada de hipertrofia) Se estes dois factores estiverem ok e o sócio em trabalho Morfológico (hipertrofia) já faz 15rep. em 2/4 = 90segundos, ele já está em a "fugir" do patamar superior do tempo para treino Morfológico, quer dizer, o musculo já se adaptou e a carga já não é suficiente para conseguir estar apenas TC até 70s, então, aplicamos o Principio da Sobrecarga (Milo de Creta) e será necessário ajustar as cargas. Também temos que levar em conta a individualidade biológica, eu posso ter mais resultados para hipertrofia mantendo Tempo em carga de 70s e outro com TC de 40s, depende da genética de cada um. O melhor é ir por tentativa erro e pelo qual nos sentimos melhor (durante o treino e recuperação) e ao longo dos tempos ir vendo os resultados, mas, outros factores influenciam, como a alimentação, o descanso, o número de séries que fazemos no treino, a suplementação e motivação. Uma casa não basta ter o melhor tijolo do mundo, por isso, o conjunto de factores é que faz a diferença. Nos ginásios temos que falar em repetições e ter treinos estereotipados (dentro dos principios), mas só com o tempo e o feed-back do cliente é que podemos observar a evolução, por isso, abri um tópico sobre a importancia de um Personal Trainer Visite-me e fale comigo em: [url=]http://www.eduardofonseca.wordpress.com
Postado 16/12/2008 às 23:57 12/16, 2008 Muito bom. Genética?Tá bom,ANABOLIZANTE! "Bebe água,descansa,vamo pro voador,vai porra fecha tudo,caralho,ainda não acabou!"
Postado 30/12/2008 às 13:30 12/30, 2008 Otimo tópico.. conhecimento nunca é d+ "Todos possuimos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar. " [ Arnold Schwarzenegger ] Relato EPISTANE+ SHOTGUN!!! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16200 DEAD LIFT FAN#2
Postado 6/01/2009 às 19:03 01/6, 2009 Very Good. Treino Força/Explosão - Treino Neuromuscular. Esse é o canal! OS 10 MANDAMENTOS DA MUSCULAÇÃO 1°- AMARÁS O HARDCORE - A VERDADEIRA MUSCULAÇÃO SOBRE TODAS AS OUTRAS. 2°- NÃO DESCANSARÁS POR HORAS ENTRE AS SÉRIES E REPETIÇÕES. 3°- GUARDARÁS OS DUMBLES E ANILHAS. 4°- HONRARÁS O DIA E O MOMENTO DO TREINO. 5°- NÃO CONVERSARÁS DURANTE O TREINO. 6°- NÃO FARÁS CORPO MOLE DURANTE O TREINO. 7°- NÃO ROUBARÁS ANILHAS, DUMBLES E PRESILHAS DO PROXIMO. 8°- NÃO UTILIZARÁS CARGAS QUE NÃO AGUENTAS. 9°- NÃO COMPROMETERÁS A EXECUÇÃO DO EXERCICIO. 10°- NÃO INVEJARÁS O CORPO DO PRÓXIMO. Por: Nina Veiga
Postado 6/01/2009 às 19:43 01/6, 2009 Entendi foi quase nada! Tambem nao foi facil para mim entender. axo que ele nao foi muito claro a explicar, podia usar expressoes mais faceis. mas se voltares a ler com "mais" calma, vais entender.
Postado 29/01/2009 às 14:39 01/29, 2009 Basta se esforçar um pouco para entender. Ótimo. Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=
Postado 30/01/2009 às 04:13 01/30, 2009 cara ja li 4 vezes e nao intendi...pode me explicar oq eh 1/2 ou 2/2 ou 3/2????pra mim 2/2 = 1...o unico q intendi foi o neurologico que pra cada repetiçao eu demoro 3 segundos....poderiam me explicar o morfologico e o metabolico???...outra coisa q talvez eu tenha intendido eh que o neurologico vc usa no maximo 20 segundos...o morfo de 40 segundo a 1 minuto e o metabolico 1 minuto...mais cara eu nao consigo fikar 1 minuto fazendo execicio nem fudendo
Postado 30/01/2009 às 04:17 01/30, 2009 cara ja li 4 vezes e nao intendi...pode me explicar oq eh 1/2 ou 2/2 ou 3/2????pra mim 2/2 = 1...o unico q intendi foi o neurologico que pra cada repetiçao eu demoro 3 segundos....poderiam me explicar o morfologico e o metabolico???...outra coisa q talvez eu tenha intendido eh que o neurologico vc usa no maximo 20 segundos...o morfo de 40 segundo a 1 minuto e o metabolico 1 minuto...mais cara eu nao consigo fikar 1 minuto fazendo execicio nem fudendo isso são segundos. 1/2 1 para subir, 2 para descer e por ai endiante. Anúncio de Produto Não Autorizado
Postado 30/01/2009 às 19:57 01/30, 2009 hm...mt bom saber isso agora intendi...eu faço academia a 1 ano e meio e sempre fiz 1/2 e nenhum professor da minha academia nunca me instruio a mudar...agora irei começar a fazer 2/4 vamos ver se dara mais resultados...mt bom o topico soh achu q poderia explicar melhor...tipo falar 2/4 = 2s pra subi 4s pra descer
Postado 30/01/2009 às 23:54 01/30, 2009 Não sabia disso! Valeu pelo tópico! Deu pra perceber que o treino para hipertofiar e para queimar gorduras, que são meus objetivos, são bem parecidos no que diz respeito ao tempo de execução. Dá para mesclar os dois no meu treino. Interessante! Minha dieta - Opinem!
Postado 13/03/2009 às 19:40 03/13, 2009 muito bom artigo queria saber usar essas informaç~^oes... Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. [ Arnold Schwarzenegger ]
Postado 13/03/2009 às 20:35 03/13, 2009 Tambem nao foi facil para mim entender. axo que ele nao foi muito claro a explicar, podia usar expressoes mais faceis. mas se voltares a ler com "mais" calma, vais entender. O texto está em portugues europeu, mas da pra entender facil.
Postado 14/03/2009 às 14:32 03/14, 2009 Otimo topico add no favoritos ja “Não importa o quanto você bate, mas sim o quanto aguenta apanhar e continuar. O quanto pode suportar e seguir em frente. É assim que se ganha.”. Minha evolução Comentem Diminuição De Peso Em 1 Mes, 23 kilos Clique Aki e Veja
Postado 19/09/2009 às 03:46 09/19, 2009 Este artigo nos diz para controlarmos a descida (para hipertrofia) .. ja um outro diz que a fase excentrica pode atrapalhar!! E agora? oiuaoiuaoiuaoiuaoi Em qual acreditar, eis a questão.
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