Idade: 21

Altura: 1,77

Tipo: Mesomorfo

Treino de Segunda-quarta-Sexta e Musculação , Terça-quinta-Sabado Aerobico

7:45 Whey+Malto - Segunda-quarta-Sexta

7:45 Whey+Aveia - Terça-quinta-Sabado

e as 19:00 Como Frango ou sardinha ou Atum para dar uma variada

Esta correto a dieta lean gains?

Editado 12/03/2011 às 21:52 03/12, 2011 por Felipe Ramalho

achei a dieta muito boa, vamos ver o que a Galera comenta ai..

Dieta tá boa sim, só deixaria um deficit maior tipo 400-500kcals, tiraria um pouco de gord.

Abraços

Dieta tá boa sim, só deixaria um deficit maior tipo 400-500kcals, tiraria um pouco de gord.

Abraços

Gusmão eu nao entendi muito bem deficit 400~500kcals ?? me de um exemplo em cima da minha dieta

pode ser 40ml de azeite na ultima refeição?

Adianta Po de guarana ou e melhor EC Tenho receio de tomar isso aew galera reclama que da uns efeitos colaterais

So Lembrando SEGUNDA - QUARTA - SEXTA .Treino normal musculação. TERÇA - QUINTA - SABADO.Treino so AEJ tem necessidade de mandar Whey e Aveia? vai adiantar alguma coisa?

Tem gente no meu MSN que falo que esta tudo errado essa dieta aew por favor da um Help aew Gusmão e galera do forum

Cara tem q deixar o excedente com -500aprox.

Sim, tire e veja quanto fica o deficit.

No pós AEJ? sim, pode tomar whey e aveia.

Eles devem dizer q tem mta gordura, e q tem q por mais carb pra ter energia! huHAUHauHAUHAUahuaHUaAa

Abraços

Agradeço cara aqui fiz alteração caio muito UAHUA

Eles dizem que aveia vai virar gordura e etcs..

depois do AEJ ai esse shake de whey+aveia mandar depois de 40 min que acabei treino?"Dizem que organismo continua queimando Gordura

eu so achei pouco fraco a Ultima refeiçao das 19 horas Pq na verdade so como alimento solido Meio dia e depois as 7 da noite aquela sardinha e atum eu vou dar uma revezada no cardapio das 19 as vezes para nao fica muito repetitivo faço 2 refeição apenas = / teria como colocar mais algum alimento solido ai?

Editado 13/03/2011 às 01:34 03/13, 2011 por Felipe Ramalho

Sim, 40-60min após.

Sim, ovos.

Abraços