bom galera , precizo o maximo de dicas,opnioes posiveis .

darei uma rezumida.

treino a uns 3 meses

COMEÇO

idade: 17

pezo: 71

altura: 1.71

braço contraido: 30

torax: 101

antebraço: 26

coxa contraida: 52

panturrilha: 34

AGORA

idade: 17

pezo: 78

altura: 1.71

braço contraido: 40

torax: 111

antebraço: 34

coxa contraida: 61

panturrilha: 40

tenho 2 tipos de treinos diferentes, faço 5x por semana ( 2ª a 6 ª )

treino 1

(séries > 3x8 )

rosca scott

rosca 21

arnold

triceps livre

triceps coice livre

triceps corda

remada fechada

extensora ( série 3x10 )

flexora ( série 3x10 )

abdominal reto

abdominal infra

treino 2

(séries > 3x8 todos)

supino reto

crucifixo inclinado com halteres

crucifixo declinado com halteres

puxada alta livre ( costa )

cruxifixo inverso com halteres

pulley frente e costa

leg e panturrilha após ( série 3x10 os 2 )

hack machine ( série 3x10 )

abdominal lombar

abdominal lateral

então galera . procuro um treino melhor, e se possivel dia de descanço na 4 ª ( e nesse dia pretendia fazer apenas aerobica ). meo 'professor' me disse que se eo fizer o treino de 1 ou 2 musculos por dia , eu iria dar um discanço muito grande aos musculos , e não seria bom.

meu objetivo é hipertofria.

meu treino esta bom ? preciza de modificaçoes ou mudanças ?

vlw deis de ja

Primeira coisa: Escola... tá ruim pra ti.

Dê uma lida no fórum. Pesquise mais.

Tem vários tipos de treino aqui.

O Moderador vai fechar esse tópico já já...

Leia aí, cara!!!

bom galera , precizo o maximo de dicas,opnioes posiveis .

darei uma rezumida.

treino a uns 3 meses

COMEÇO

idade: 17

pezo: 71

altura: 1.71

braço contraido: 30

torax: 101

antebraço: 26

coxa contraida: 52

panturrilha: 34

AGORA

idade: 17

pezo: 78

altura: 1.71

braço contraido: 40

torax: 111

antebraço: 34

coxa contraida: 61

panturrilha: 40

tenho 2 tipos de treinos diferentes, faço 5x por semana ( 2ª a 6 ª )

treino 1

(séries > 3x8 )

rosca scott

rosca 21

arnold

triceps livre

triceps coice livre

triceps corda

remada fechada

extensora ( série 3x10 )

flexora ( série 3x10 )

abdominal reto

abdominal infra

treino 2

(séries > 3x8 todos)

supino reto

crucifixo inclinado com halteres

crucifixo declinado com halteres

puxada alta livre ( costa )

cruxifixo inverso com halteres

pulley frente e costa

leg e panturrilha após ( série 3x10 os 2 )

hack machine ( série 3x10 )

abdominal lombar

abdominal lateral

então galera . procuro um treino melhor, e se possivel dia de descanço na 4 ª ( e nesse dia pretendia fazer apenas aerobica ). meo 'professor' me disse que se eo fizer o treino de 1 ou 2 musculos por dia , eu iria dar um discanço muito grande aos musculos , e não seria bom.

meu objetivo é hipertofria.

meu treino esta bom ? preciza de modificaçoes ou mudanças ?

vlw deis de ja

3 meses? ta bom cláudia, senta lá.Ainda treinando assim...desculpe, eu não acredito ou então foi ADE ¬¬.

@topic pesquise mais sobre treinos, veja exemplos aqui no fórum.

Primeira coisa: Escola... tá ruim pra ti.

Dê uma lida no fórum. Pesquise mais.

Tem vários tipos de treino aqui.

O Moderador vai fechar esse tópico já já...

Leia aí, cara!!!

kkkkk eu não curto escrever o portugues correto ;D

sim brow . ja li varios . mais queria tira essas duvidas minhas aew =/

fiz acc aqui ontem pra poder tentar tira-las e ter dicas

3 meses? ta bom cláudia, senta lá.Ainda treinando assim...desculpe, eu não acredito ou então foi ADE ¬¬.

@topic pesquise mais sobre treinos, veja exemplos aqui no fórum.

pra ser correto , sera 4 meses daqui 6 dias : D

nunca usei ADE nem algo do tipo , tomei creatina 2 semana antes de começar a treinar , tenho genetica boa , treino na academia de 2 ª a 6 ª toda semana , de 2 a 3 horas , e finais de semana faço uns exercicios em casa , me alimento bem pacas vai de 1 kg de carne por dia e uns 8 ovos só antes e de pois do treino.

acreditando ou nao ... foi e ta assim agora = D