Postado 9/03/2011 às 16:13 03/9, 2011 19 Anos 1,76cm 63kg Obs1: Hipertrofia Obs2: Ectomorfo A) Segunda-Feira – Peitorais Supino reto com halteres = 4X10 Supino inclinado com barra = 4X10 Cross over = 4X8 Crucifixo reto = 4X8 Peck-Deck = 4X10 B ) Terça-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps Desenvolvimento com halteres pela frente = 4X10 Elevação lateral sentado = 4X8 Encolhimento com halteres = 3X15 Crucifixo inverso na máquina = 4X8/10 Tríceps testa com barra EZ ou W = 4X10 Paralelas (com peso) = 4X10 Quarta-Feira – Descanso total. C) Quinta-feira – Pernas/Panturrilhas Agachamento livre = 4X10 Leg Press 45º = 4x12 Extensora = 4X10 Gêmeos sentado = 4X15 Flexora = 3X10 Gêmeos em pé unilateral = 4X12 D) – Sexta-feira – Costas/Bíceps Pulley = 4X10 Pulley frente = 4X10 Levantamento Terra = 3X10 Rosca direta com barra reta = 4X10 Rosca alternada = 4x10 Minha dieta:
Postado 9/03/2011 às 16:28 03/9, 2011 como assim treina peito num dia e no outro ombro e tríceps? da uma arrumada nessa divisão ai tem bastante conteudo aki no forum Abraços.
Postado 9/03/2011 às 16:38 03/9, 2011 Autor o que pensei: peito costas off pernas e ombro biceps e triceps
Postado 9/03/2011 às 16:40 03/9, 2011 o que pensei: peito costas off pernas e ombro biceps e triceps Essa é uma boa divisão
Postado 9/03/2011 às 16:42 03/9, 2011 Autor Obrigado. E o restante do treino, tá bacana pra uma pessoa com meus dados? valeu!
Postado 9/03/2011 às 16:45 03/9, 2011 Arruma ele agora direito e posta ai pra gente avaliar... Abraços. Editado 9/03/2011 às 16:46 03/9, 2011 por M A T T E U S
Postado 9/03/2011 às 23:52 03/9, 2011 Ectomorfo com 5 exercícios pra peito? Dá uma diminuida aí mano, pra 3 ou no MÁXIMO 4, Ectomorfo entra em overtraining fácil fácil! Editado 9/03/2011 às 23:53 03/9, 2011 por noobs415
Postado 10/03/2011 às 15:13 03/10, 2011 não achei o treino ruim não, só mt volumoso o treino de peito ;
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