19 Anos

1,76cm

63kg

Obs1: Hipertrofia

Obs2: Ectomorfo

A) Segunda-Feira – Peitorais

Supino reto com halteres = 4X10

Supino inclinado com barra = 4X10

Cross over = 4X8

Crucifixo reto = 4X8

Peck-Deck = 4X10

B ) Terça-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps

Desenvolvimento com halteres pela frente = 4X10

Elevação lateral sentado = 4X8

Encolhimento com halteres = 3X15

Crucifixo inverso na máquina = 4X8/10

Tríceps testa com barra EZ ou W = 4X10

Paralelas (com peso) = 4X10

Quarta-Feira – Descanso total.

C) Quinta-feira – Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre = 4X10

Leg Press 45º = 4x12

Extensora = 4X10

Gêmeos sentado = 4X15

Flexora = 3X10

Gêmeos em pé unilateral = 4X12

D) – Sexta-feira – Costas/Bíceps

Pulley = 4X10

Pulley frente = 4X10

Levantamento Terra = 3X10

Rosca direta com barra reta = 4X10

Rosca alternada = 4x10

Minha dieta:

como assim treina peito num dia e no outro ombro e tríceps?

da uma arrumada nessa divisão ai tem bastante conteudo aki no forum

Abraços.

o que pensei:

peito

costas

off

pernas e ombro

biceps e triceps

o que pensei:

peito

costas

off

pernas e ombro

biceps e triceps

Essa é uma boa divisão

Obrigado. E o restante do treino, tá bacana pra uma pessoa com meus dados? valeu!

Arruma ele agora direito e posta ai pra gente avaliar...

Abraços.

Editado 9/03/2011 às 16:46 03/9, 2011 por M A T T E U S

Ectomorfo com 5 exercícios pra peito? Dá uma diminuida aí mano, pra 3 ou no MÁXIMO 4, Ectomorfo entra em overtraining fácil fácil!

Editado 9/03/2011 às 23:53 03/9, 2011 por noobs415

não achei o treino ruim não, só mt volumoso o treino de peito ;