19 Anos 1,76cm 63kg Obs1: Hipertrofia Obs2: Ectomorfo Voltei a academia este ano e estou com essa dieta: 9:30 - Manhã • Meia Dose de Whey • Meia Dose de Caseína • 500ml Leite Desnatado/Integral (Misturado com Whey e Caseina) • 2 Bananas • 30g Aveia (Misturado com as 2 bananas) • 2 Pães (Integral) 12:00 - Almoço • 2 Conchas de Arroz • 2 Conchas Feijão • 70-100g Frango/Carne • Salada • 200ml Suco 13:30 - Lanchezinho • 100g Atum • 1 Pão