19 Anos

1,76cm

63kg

Obs1: Hipertrofia

Obs2: Ectomorfo

Voltei a academia este ano e estou com essa dieta:

9:30 - Manhã

• Meia Dose de Whey

• Meia Dose de Caseína

• 500ml Leite Desnatado/Integral (Misturado com Whey e Caseina)

• 2 Bananas

• 30g Aveia (Misturado com as 2 bananas)

• 2 Pães (Integral)

12:00 - Almoço

• 2 Conchas de Arroz

• 2 Conchas Feijão

• 70-100g Frango/Carne

• Salada

• 200ml Suco

13:30 - Lanchezinho

• 100g Atum

• 1 Pão (Integral)

• 100g Frango

14:30 - Pré-Treino

• Jack3d

15:00 - Treino

• Água

16:15 - Pós-Treino

• 1 Dose Whey

• 2 Doses Dextrose

• 5g Creatina

16:30 - Pós-Treino (Sólido)

• 4 Ovos (clara)

• 1 Pão (Integral)

• 50g Granola

• 100ml Iogurte (Misturado com a Granola)

• 1 Banana

• 18:30 - Janta

• 100g Frango

• 2 Conchas Arroz

• 1 Dose Mass Titanium com leite (Alguns minutos depois do macarrão)

OU

• 100g Macarrão c/ Molho

• 100g Sardinha

• 1 Dose Mass Titanium com leite (Alguns minutos depois do macarrão)

21:00 - Lanche

• 100g Atum

• 2 Pães (Integral)

• 30g Peito Peru/Presunto

23:30 - Ceia

• 1 Dose Caseína

• 2 Ovos (Clara)

Acrescentariam ou tirariam algo? Valeu!

Meu treino:

Editado 9/03/2011 às 16:13 03/9, 2011 por Braulinho

Regras Desta Seção

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