19 Anos 1,76cm 63kg Obs1: Hipertrofia Obs2: Ectomorfo A) Segunda-Feira – Peitorais Supino reto com halteres = 4X10 Supino inclinado com barra = 4X10 Cross over = 4X8 Crucifixo reto = 4X8 Peck-Deck = 4X10 B ) Terça-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps Desenvolvimento com halteres pela frente = 4X10 Elevação lateral sentado = 4X8 Encolhimento com halteres = 3X15 Crucifixo inverso na máquina = 4X8/10 Tríceps testa com barra EZ ou W = 4X10 Paralelas (com