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Aprimorar Treino Abcab

Por juninhocpjj
Em Treinamento

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Postado

Fala Galera, estou fazendo este treino ABCAB, e gostaria de tirar algumas dúvidas:

É ruim fazer peitos e bíceps no mesmo dia? Acham que estou sobrecarregando ombros?

Fisicamente não sinto dores fora do normal, as perguntas são justamente para aprimorar o treino...

Aceito sugestões! Opinem a vontade!

Obrigado!

TREINOS:

***********

Separados em A, B e C, executo dois exercícios juntos, por exemplo: uma série de Supino com uma série de Biceps, 20s de descanço entre um e outro. Me passaram este treino e consegui bons resultados. Porém quero dicas se posso mudá-lo pra melhor...

Entre uma "dupla" de exercício e outra, descanço de 60s.

A - Peito / Biceps / Ombros / Trapézio

B - Costas / Triceps / Ombros / Trapézio

C - Pernas / Panturrilhas

(seg) Treino A

Supino reto: 4x(12.10.10.8) / Cargas (70.80.80.90)

Biceps Rosca Scott: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.36.36.42)

Supino Inclinado: 4x(12.10.10.8) / Cargas (70.80.80.90)

Biceps Rosca Concentrada: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18)

Desenvolvimento Barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52)

Remada alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52)

Elevação Frontal Barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.40.40.50)

(ter) Treino B

Pulley Frente: 4x(12.10.10.8) / Cargas (45.55.55.65)

Triceps Frances: 4x(12.10.10.8) / Cargas (18.20.20.22) (duas mãos)

Serrote Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (16.18.18.20)

Triceps Unilat.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (12.14.14.16)

Pulley Frente (casinha): 4x(12.10.10.8) / Cargas (45.55.55.65)

Elevação Frontal Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14)

Remada Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52)

Encolhimento com barra: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60)

(qua) Treino C

Leg Press: 4x(12.10.10.8) / Cargas (170.190.190.210)

Extensora: 4x(12.10.10.8) / Cargas (35.45.45.55)

Pant no Leg: 4x(12.10.10.8) / Cargas (190.210.210.230)

Flexora em pé: 4x(12.10.10.8) / Cargas (25.30.30.35)

(qui) Treino A

Supino Reto Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (18.20.20.22)

Biceps Rosca Direta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (30.40.40.50)

Crucifixo Inclinado Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18)

Biceps Martelo: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18)

Elevação Lateral: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14)

Desenvolvimento Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (14.16.16.18)

Elevação Frontal Halter: 4x(12.10.10.8) / Cargas (10.12.12.14)

Biceps Rosca Concentrada: 4x(12.10.10.8) / Cargas (16.18.18.20)

(sex) Treino B

Pulley Frente: 4x(12.10.10.8) / Cargas (60.70.70.80)

Triceps Pulley Supinado Unil.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (25.30.30.35)

Remada Baixa Unilt.: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60)

Triceps Testa: 4x(12.10.10.8) / Cargas (20.30.30.40)

Remada Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.46.46.52)

Puxada Polia Alta: 4x(12.10.10.8) / Cargas (40.50.50.60)

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"...Venho desafiar só a mim mesmo, ser hoje melhor que ontem.

Porém, todos os dias no final do treino, mesmo vencendo,

sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje..."

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN!

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Nov10 : 154Kg | Mar11 : 133Kg

Postado
  • Autor

Fala drowning! Realmente tenho observado que este treino não está tão eficaz... Vou mudar para um treino sem tantos supersets e ver como eu reajo...

Galera, podem opinar, preciso de ajuda nisso! rs

Sou ferreiro, mas leigo na arte de montar treinos...

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"...Venho desafiar só a mim mesmo, ser hoje melhor que ontem.

Porém, todos os dias no final do treino, mesmo vencendo,

sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje..."

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN!

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Nov10 : 154Kg | Mar11 : 133Kg

Postado

Tira uma boa parte desses supersets, a não ser que tu não tenha tempo pra treinar.

Se o objetivo dos super-sets é intensidade eu aplicaria drops nos músculos grandes que tu aproveitaria bem mais o treino.

Tu faz esse treino a quanto tempo?

A divisão achei bem fraca, ombros estão muito sobrecarregados tem que dar um descanso de no mínimo 24h pra recuperação.

Fora que tem muito pouco exercício para músculo grande. Quem montou esse treino?

Se for treino de força está errado a divisão, se for treino pra hipertrofia tem muito pouco exercício.

Abraço

Postado
  • Autor

Tira uma boa parte desses supersets, a não ser que tu não tenha tempo pra treinar.

Se o objetivo dos super-sets é intensidade eu aplicaria drops nos músculos grandes que tu aproveitaria bem mais o treino.

Tu faz esse treino a quanto tempo?

A divisão achei bem fraca, ombros estão muito sobrecarregados tem que dar um descanso de no mínimo 24h pra recuperação.

Fora que tem muito pouco exercício para músculo grande. Quem montou esse treino?

Se for treino de força está errado a divisão, se for treino pra hipertrofia tem muito pouco exercício.

Abraço

Então cara, eu tenho esse treino a pouco mais 6 meses, foi montado em uma academia, mas treino ele a risca fazem 3 meses (agora consegui me organizar e treinar).

Priorizo perder peso e ao menos manter a massa magra, to bem acima do peso. Eu estava com 154Kg em Novembro, hoje to com 140kg... Coloquei meus dados abaixo...

A idéia deste treino é pra hipertrofia, visto que neste período não quero perder massa magra, to pensando certo? Se quiser palpitar no treino brother, fica a vontade! :D

Endomorfo

Altura: 180cm

Peso: 140Kg

Biceps Esquerdo: 46.4cm

Biceps Direito: 47.5cm

Antebraço Esq.: 35.5cm

Antebraço Dir.: 36.0cm

Peito (Maior): 130.5cm

Peito (Mamilo): 126.5cm

Ombros: 136.0cm

Coxa Esquerda: 72.5cm

Coxa Direita: 71.5cm

Panturrilha Esq.: 51.5cm

Panturrilha Dir.: 49.5cm

Quadril (Maior): 122.0cm

Abdomem (Maior): 134.0cm

Abdomem (Umbigo): 131.5cm

Valeu, abraço!

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"...Venho desafiar só a mim mesmo, ser hoje melhor que ontem.

Porém, todos os dias no final do treino, mesmo vencendo,

sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje..."

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN!

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Nov10 : 154Kg | Mar11 : 133Kg

Postado

Velho, não tenho a menor idéia de como fazer um treino pra definição, sou ectomorfo então só me preocupo com bulk haha

Mas daqui a pouco vem alguém que saiba sobre isso e te ajuda, mas não vão montar seu treino.

Abraço

Postado

A sobrecarga sobre este ou aquele músculo tem a ver com o tempo de descanso que é dado ao mesmo, pois o repouso é mais importante que o exercício em si.

Postado
  • Autor

Velho, não tenho a menor idéia de como fazer um treino pra definição, sou ectomorfo então só me preocupo com bulk haha

Mas daqui a pouco vem alguém que saiba sobre isso e te ajuda, mas não vão montar seu treino.

Abraço

Hahaha... Tranquilo brother, to ligado e nem quero que montem, só quero uma "luz" pra ver se to fazendo certo...

Eu to mexendo nele e vou postar aqui pra galera ver!

Valeu, abraços!

A sobrecarga sobre este ou aquele músculo tem a ver com o tempo de descanso que é dado ao mesmo, pois o repouso é mais importante que o exercício em si.

Entendido... valeu pelo toque brother!

Abraço!

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"...Venho desafiar só a mim mesmo, ser hoje melhor que ontem.

Porém, todos os dias no final do treino, mesmo vencendo,

sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje..."

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN!

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Nov10 : 154Kg | Mar11 : 133Kg

Postado

Na minha opnião vc deveria mudar a divisão, para ABC eu prefiro assim:

A- Peito/Ombro/Triceps

B- Pernas

C- Costa/Biceps

exercicios tenta n passar de 10 por treino no maximo, eu faria ABC1x e nos dias de folga mandaria AEJ ja q o objetico é perder peso ou se vc prefere ABC1.5 ou 2x eu treinaria perna 2x e AEJ pelo pelo menos uma vez

espero ter ajudado

Postado
  • Autor

Na minha opnião vc deveria mudar a divisão, para ABC eu prefiro assim:

A- Peito/Ombro/Triceps

B- Pernas

C- Costa/Biceps

exercicios tenta n passar de 10 por treino no maximo, eu faria ABC1x e nos dias de folga mandaria AEJ ja q o objetico é perder peso ou se vc prefere ABC1.5 ou 2x eu treinaria perna 2x e AEJ pelo pelo menos uma vez

espero ter ajudado

Fala Brother! Eu havia pensado nisso sim, tanto que eu dei uma mudada no treino e ele passou a ser ABC2x... Vou postar aqui...

Valeu! Abraço!

Galera, dei uma alterada no treino... Vou começar a treinar assim hoje.

Com as dicas e mais pesquisas, creio que ficou melhor:

Valeu! Abraço!

ABC2x

A- Peito/Bíceps/Abs

B- Costas/Tríceps

C- Perna/Panturrilha/Ombro

SEG - (A) - Peito/Bíceps/Abs

Supino reto (barra)

Supino inclinado (barra)

Crossover

Rosca direta

Rosca Scott (barra)

Rosca de punho (barra)

Abdominal na maquina

Abdominal na Paralela

TER - (B ) - Costas/tríceps

Pullover (halter)

Remada unilat. serrote (halter)

Pulley frente (triangulo)

Remada alta (barra)

Encolhimento

Tríceps testa

Tríceps unilat. francês

QUA - (C ) - Perna/Panturrilha/Ombros

Agachamento (barra)

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé (barra)

Desenvolvimento (barra)

Elev. Lateral (cabo)

Elev. Frontal (cabo)

QUI - (A) - Peito/Bíceps/Abs

Supino reto (halteres)

Supino inclinado (halteres)

Crucifixo (halteres)

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Martelo

Abdominal na Maquina

Abdominal elev. pernas

SEX - (B ) - Costas/tríceps

Pullover (barra)

Remada unilat. serrote (cabo)

Pulley frente (barra)

Remada alta (barra)

Encolhimento (barra)

Tríceps testa

Tríceps supinado (cabo)

SAB - (C ) - Perna/Panturrilha/Ombros

Agachamento (barra)

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé (barra)

Desenvolvimento (halteres)

Elev. Lateral (halteres)

Elev. Frontal (halteres)

Editado por juninhocpjj (veja o histórico de edições)

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"...Venho desafiar só a mim mesmo, ser hoje melhor que ontem.

Porém, todos os dias no final do treino, mesmo vencendo,

sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje..."

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN!

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Nov10 : 154Kg | Mar11 : 133Kg

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