Altura: 1,83

Peso: 67 kg

Bíceps: 27cm

Peito: 92 cm ( 90-92)

BF: 7%

Idade: 19 anos

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Biotipo: Ectomorfo

(comecei a malhar dia 20 de Dezembro, Essa fica é a minha segunda)

A SEGUNDA - QUARTA

________________________________________

EXERCICIOS REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES

Flexão de Braços 12-12-12 NA BOLA

Flexão Externa de Ombro 12-12-12

Crucifixo no Voador 12-12-12

Supino Reto 12-12-12

HACK 12-12-12 Banco Deitado

Banco Abdutor 12-12-12

Tríceps Testa Unilateral 12-12-12

Tríceps Supinado 12-12-12

Tríceps Coice 12-12-12

Abdominal Supra 12-12-12 BOLA CROSS OVER

Abdominal Infra 12-12-12

B TERÇA - QUINTA

EXERCICIOS REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES

Lombar Aparelho 12-12-12

Remada Articulada Fechada 12-12-12

Remada Unilateral 12-12-12

Elevação total 8-8-8

Voador Inverso 12-12-12

Bando Flexor Vertical 12-12-12

Banco Extensor 12-12-12

ROSCA SCOTH 12-12-12

Rosca Martelo com Barra 12-12-12

Rosca Inversa 12-12-12

Abdominal SUPRA 12-12-12

Editado 25/02/2011 às 12:22 02/25, 2011 por FelipeSantana (veja o histórico de edições)

Qual o motivo para não treinar perna ?

* HSUEIHUI agora que eu vi que tem 2 pro A e 2 pro B de perna ;s

Editado 25/02/2011 às 12:43 02/25, 2011 por Fe_ (veja o histórico de edições)

Qual o motivo para não treinar perna ?

Quem montou foi meu instrutor, mais tem perna sim, HACK Abdutor Flexor Extensor

Quem montou foi meu instrutor, mais tem perna sim, HACK Abdutor Flexor Extensor

Ah, agora que eu vi, desculpa :x

Em relação ao treino, na minha opinião, tá legal maaas

eu prefiro um ABC

peito/bíceps/abdominal

costas/tríceps

perna/ombro/trapézio/abdominal

ai varia de cada um..

Abraços e Bons treinos.

Ah, agora que eu vi, desculpa :x

Em relação ao treino, na minha opinião, tá legal maaas

eu prefiro um ABC

peito/bíceps/abdominal

costas/tríceps

perna/ombro/trapézio/abdominal

ai varia de cada um..

Abraços e Bons treinos.

Será que se eu treinar peito e biceps uma vez só por semana nao ficaria ruim?

Por incrível que pareça é o primeiro treino de instrutor que não acho tão ruim sabia?

Ficou até que bacana, boas idéias como flexão, etc...

Unica coisa que eu faria era diminuir essas 12 para 10 ou 8 repetições... acho q 12 fica muuuuito moroso o treino!

Abração!

Por incrível que pareça é o primeiro treino de instrutor que não acho tão ruim sabia?

Ficou até que bacana, boas idéias como flexão, etc...

Unica coisa que eu faria era diminuir essas 12 para 10 ou 8 repetições... acho q 12 fica muuuuito moroso o treino!

Abração!

Ele passou esses exercicios, pra ajudar a corrigir minha escapula alada, e fortalecer o ombro para nao sair do lugar, ajudei ele bem de leve a montar minha ficha (ver em qual exercicio eu sinto mais o musculo) PEDI PARA ELE COLOGAR AGACHAMENTO TERRA ( MAS ELE MANDOU EU ESPERAR UM POUCO)

Vc quis dizer Levantamento Terra, eu nao colocaria de jeito nenhum devido ao teu problema de escapula...a mesma coisa pro agachamento e pra exercicio de ombro em geral!

Por isso vc ta trabalhando o ombro como musculo secundario em quase tds os exercicios!

Esse seu professor é bom, sabe oq ta fazendo!

Confie nele!

Treino ta legal, so mudaria aquilo mesmo!

Abraços

Vc quis dizer Levantamento Terra, eu nao colocaria de jeito nenhum devido ao teu problema de escapula...a mesma coisa pro agachamento e pra exercicio de ombro em geral!

Por isso vc ta trabalhando o ombro como musculo secundario em quase tds os exercicios!

Esse seu professor é bom, sabe oq ta fazendo!

Confie nele!

Treino ta legal, so mudaria aquilo mesmo!

Abraços

BACANAA, MUITO OBRIGADO A TODOS PELA AJUDA! OBRIGADO MSM