Sou novato na academia, por isso estou pedindo ajuda. Muito obrigado.

segunda e quinta

peito ,triceps e anti.

quadriceps

terça e sexta.

costas, biceps

posterios de coxa.

quarta e sabado.

ombros e trapezio.

panturrilha.

Peito.

supino plano.

supino inclinado.

cross over.

triceps.

testa.

cross com barra.

paralelas. (fasso em um banco com os pés apoiado na mesma altura que as mãos)

anti.

rosca inversa.

não sei o nome ( mão apoiadas no banco e deixa uma barra rolar até a ponta dos dedos e puxe a de volta)

quadriceps.

leg.

banco extensor.

costas.

puxada alta.(frente)

puxada fechada V.

puxada com barra livre aberta.

voador inverso.

biceps.

rosca direta.

rosca com alternada no banco 45 graus.

concentrado em pé.

posterio de coxa.

banco flexor.

ombros.

desenvolvimento com barra por traz.

elevação lateral sentado.

elevação frontal.

cross para a parte de traz.

trapezio.

remada alta pegada fechada.

encurtamento pela frente.

panturrilha.

leg. e ( eu fasso em um degral com um peso na mão)

Abd segunda, quarta e sexta.

treina perna nao ?

treina perna nao ?

treino sim.

quadriceps.

leg e extensor

posterior de coxa.

flexor.

panturrilha.

leg

e em um degral.

eu colocaria o treino de perna de seg e quinta..ou terça e sexta e nao de seg, ter,quarta,quinta e sexta(rs)..aii vcc escolhe

e divide ele nesses dois dias.. acho que assim rende mais o seu treino..

minha modesta opiniao..

valeuu

eu colocaria o treino de perna de seg e quinta..ou terça e sexta e nao de seg, ter,quarta,quinta e sexta(rs)..aii vcc escolhe

e divide ele nesses dois dias.. acho que assim rende mais o seu treino..

minha modesta opiniao..

valeuu

mto obg pela dica.

Mas não é melhor trabalhar os musculos separados da perna?