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Avaliem Treinamento Abc 2X


Andyzin

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Postado (editado)

Idade: 17

Altura: 1,79

Peso: 80

Objetivo: Hipertrofia

A - Costas, biceps.

B - Peito,triceps.

C - Ombros/trapezio, perna.

# Repetiçoes até a falha.

A - Costas, biceps.

Costas

Puxada barra por trás

Puxada barra pela frente

Serrote alternado

Remada Alternada

Biceps

Rosca Scott

Rosca direta

Rosca concentrada

________________________________________________

B - Peito, triceps.

Peito

Supino reto

Supino inclinado maquina

Crucifixo inclinado

Cross Over 3x8 ou Voador

Triceps

Pulley barra reta 3x10 + testa barra W

Pulley corda

Frances

_________________________________________________

C- Ombro/trapezio, pernas.

Ombro/Trapezio:

Elevação frontal com halteres

Desenvolvimentos pela frente

Elevação Lateral com halteres

Remada Alta

Encolhimento do ombro

Pernas:

Leg press

Extensora

Flexora

Panturriha em pé

#Panturrilha maquina

#Agachamento

______________________________________

Abdominais, segunda.quarta.sexta combinando de leve com aerobico.

_______________________________________

Pesquisei bastante aqui no forum, peguei o treino base e modifiquei alguns componentes, gostaria da avaliaçao de vcs !

Editado por Andyzin
Postado

Te da uma dica não usar Numero de séries isso é a coisa mais besta que existe...se você fizer 12 e conseguir fazer + 2 vc vai parar pq so tinha que fazer 12?

eu uso diferente, uso

SUBMAXIMA - FALHA - FALHA TOTAL

Submaxima é aquela repetição mais "Facil" antes da falha e você pode executar ela um poco mais rapido.

Falha é até falhar o musculo, sem ajuda alguma, falho? paro.

Falha total vc pede ajuda pr alguem pra te ajudar fazer + umas 2 3 repetições depois da falha, eu tive grandes resultados quando passei a treinar assim, e qm me passou foi o Waldemar Guimarães..

quanto a divisão de treino, eu treinaria perna isolado..perna e pantu..

minha divisão é:

peito biceps

pernas pantu

FOLGA

costas e abd

ombro e triceps

as vezes vou no sabado fazer abdominal e um aerobico também...

pq não passa fazer um ABCD? treinar o grupo muscular 1x na semana BEM treinado tá mais que bom.

Postado

ja é, vou seguir essa dica das repetiçoes !

quanto ao ABCD, daqui a algum tempo vou passar pra esse tipo de treino... o ABC 2X por enquanto acho que ainda ta de bom tamanho !

sobre a distribuiçao do treino vou procurar variar pra evitar a rotina!

e outra duvida.. os exercicios estao bem elaborados? acredito que nao tenha esquecido de nada, só preciso da confirmaçao mesmo !

Postado (editado)

Fala Andyzin!

Seguinte cara, eu faria pelo menos mais um exercício pra pantu e botaria o agachamento na série de perna. Sua série C ficaria um pouco mais extensa, mas acho que mesmo assim valeria à pena.

Um abraço!

@edit

o principal motivo que me levou a mudar pra ABCD (1 dia de AEJ entre o B e o C), foi a extensão das séries, reduzi o tempo de treino pra 45 minutos em média, trabalhando cada grupo muscular com tranquilidade, sem pressa.

Editado por Gabrielgap
Postado (editado)

concordo, achei essa de perna meio curta, mas como nao curto muito perna..

mas vou adicionar mais um de panturrilha mesmo !

@edit

o tempo de treino por enquanto ta tranquilo, faço cada dia em 40 - 50 min. Mas a proxima serie que vou elaborar vai ser ABCD mesmo, todo mundo ta aconselhando isso, tanto aqui no forum quanto os profissionais que troco ideia !

Editado por Andyzin
Postado

Achei muita repetição para um abc, 3X8 esta de bom tamanho.

Treino de pernas esta horrível.Bota um agachamento ai.

@ Andyzin

concordo, achei essa de perna meio curta, mas como nao curto muito perna..

Tem quanto de pernas?

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