Bom pessoal, eu priorizo bastante o descanso de cada grupo muscular dando uma semana de descanso para treina-los novamente. Eu postarei os exercícios do meu treino de bíceps atual e os exercícios do treino que pretendo começar a fazer. Levando em conta que o treino que eu faço é um treino bastante inteso,árduo e de que ultilizo vários principios de treinamento como por exemplo: repetições forçadas e repetições roubadas(na ultima serie e nas ultimas repetiçoes), eu gostaria que vocês dessem alguma(s) opinião(ões) sobre o treino atual e sobre o treino que pretendo começar a fazer.

Exercícios do treino atual: rosca direta, rosca alternada e rosca scott. todos 3 séries com 8 repetições.

Exercícios do treino que pretendo fazer: rosca direta, rosca concentrada e rosca inversa. todos com 3 séries e 8 repetições.

Obs: Tenho como objetivo a hipertrofia muscular.

voce mudou 1 pouco o enfoque do treino pelo visto, levando-se em conta que rosca inversa puxa muito mais o antebraco do que o biceps, o treino anterior certamente seria mais puxado do que este que voce propos. no entanto, continua eficiente.