Dieta

8:00hs da manha

2 fatias de pão integral com queijo riccota e peito de peru

1 fruta qualquer

11:00hs da manha

1 barra de cereal

13:00hs da tarde

almoço

file de frango/file de peixe(custumo revezar),arroz integral,feijão sem sal,batata doce cozida,salada a vontade(com pouco sal), limonada com pouca acuçar

16:00hs da tarde

lanche

2 fatias de pão integral com queijo riccota e peito de peru

iorgute desnatado

18:00hs pré treino

termogenico - Ripped Extreme Yellow Cáps

4 capsulas

19:30h pós treino

shake de whey protein - 100% Whey Protein Gold Optimum, com dextrose

22:00hs da noite

jantar

file de frango/file de peixe(custumo revezar),arroz integral,feijão sem sal,batata doce cozida,salada a vontade(com pouco sal), limonada com pouca acuçar

bom é essa a dieta

eu fui em uma nutricionista e foi ela que me passou a dieta

como ela n é uma nutricionista esportista acho que deve ter coisas erradas ae

espero a ajuda de vocês pra reformular ela da melhor maneira possivel

estou nessa dieta a 2 meses

Peso Antes

86kgs

Peso Depois

76kgs

Aguardo resposta

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709