Eae galera, com algumas dicas de dieta do forum aqui, decidi montar essa dieta, tive umas dificuldade na hora de montar, devido a quantidade do alimento. Acho que faltou mais proteina nessa dieta. Se puderem dar umas dicas ae.

IDADE: 17 anos

PESO: 76Kg

ALTURA: 173cm

BF: Em torno de 15% - 18% (Eu acho)

OBJETIVO: Perda de Gordura e medidas. Tentar ver os gomos da barriga..xD

Se quiserem posso colocar fotos também.

Segue a dieta.

Clique aqui

Estou disposto a mudar qualquer coisa ai na dieta.

Grato desde já

Achei q ta pouca prot e pouca gord, tente usar desjejum, pré e pós apenas com carbs, o resto prot e gord, e tente deixar as ref equilibradas, 1 tem 40g de prot e outra 10g!

Abraços

Tem alguma dica de alimentos a substituir ali?

Posso fazer o desjejum 08:00 e o pré treino umas 09:00?

Editado 8/02/2011 às 13:59 02/8, 2011 por Cmte_Felipe

Tem alguma dica de alimentos a substituir ali?

Posso fazer o desjejum 08:00 e o pré treino umas 09:00?

Em qual ref?

Não, o desjejum já serve como pré.

Entendi, porque eu só posso malhar normalmente na parte da manhã.

Sobrou carb e faltou proteina nessa dieta.

O que indicaria para alterar nessas refs?

Com a ajuda da tabela que disponibilizaram ae, coloquei que preciso 76g de gordura por 7 refeições, ai me deu que preciso de 11g de gordura em cada refeição, para atingir esse ideia, posso mandar umas castanhas ou nozes?

Muito grato gusmão

Editado 8/02/2011 às 14:15 02/8, 2011 por Cmte_Felipe