Montei uma dieta e gostaria de saber se esta boa, usei elementos que tenho facil acesso, pois estudo e trabalho, entao fica dificil

Altura: 1,70

Peso: 70kg

Idade: 22 anos

TBM: 2600 kcal (porem li que deve-se retirar entre 500 e 1000 kcal)

entao tbm seria entre 1600~2100 kcal

5:30 - Desjejum

1 banana (100gr)

21g mucilon

200 ml leite desnatado

238 kcal

54 carbo

11 proteina

5 gordura

8:30 - Café da manhã

60 gr peito de peru

200 ml leite desnatado

149 kcal

24 proteina

12 carbo

6 gordura

11:30 - almoço

salada

1/2 xicara de arroz (100gr?)

200gr frango

azeite

475 kcal

25 carbo

64 proteina

8 gordura

15:30 - pré-treino

2 bananas (200gr)

21g mucilon

226 kcal

66 carbo

5 proteina

5 gordura

19:00 - pós-treino liquido

30gr whey

30gr dextrose

05gr creatina

250 kcal

30 carbo

24 proteina

2 gordura

19:30 - pós-treino solido (janta)

200gr frango ou carne

azeite

salada

360 kcal

60 proteina

8 gordura

22:30 - ceia

40gr albumina

azeite

220 kcal

33 proteina

10 gordura

Total

1918 kcal

212 protein

197 carbo

44 fat

ta boa assim? posso complementar essa dieta com o que?

obrigado

Editado 8/02/2011 às 15:13 02/8, 2011 por Lolzs (veja o histórico de edições)

Dieta super fraca, prot e carb pode usar 3g/kg, carb deve diminuir como o tempo e gord pelo menos 1g/kg.

Abraços

mudei um pouco, posso usar oque pra compeltar a gordura?

tem muito carbo? posso tirar uma banana ou o mucilon em um das refeiçoes?

gostaria de opinioes

1 col de azeite tem 12g de gord, e não use em ref q tenha carb.

Pode usar 2col na janta e pq não usa ovos na ceia, 4-5, tem prot e gord juntos.

Abraços