Idade: 15

Tempo de treino: 3 anos e 3 meses (começei desde os 12 sim)

Altura: 1.83

Peso: 80kg

BF: 12~13%

Medidas:

Braço D: Forçando: 36,5 cm, relaxado, 33 cm

Braço E: Forçando : 36,5 cm, relaxado, 32,5

Antebraço D: 29,5

E: 29,5

Torax: Relaxado 109 cm, Inxado: 114 cm

Perimetro ombro: 122 cm

Cintura: 79

Coxa E/D: 57

Panturrilha E/D: 36

Necessidade calórica: 2980 Kcal / Consumindo: 3450,4

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino com Drop-set

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: 6~8

Número de séries: 3

EDIT: Estava pensando, fazer assim

1ª Semana - 3x6~8

2ª Semana- 3x8~10

3ª Semana - 3x10~12

e assim volta à 1ª sem

o que acham ?

Lá vamos nós:

A: Peito

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Voador - Drop set - 3 repetições de 6~8 e a 4 faço o drop com 70% da carga

B: Costas/abdominais

Pulley Frente

Remada baixa aberta

Pulley frente fechado

Remada unilateral baixa com Drop set

C: Coxas

Agachamento

Levantamento terra

Stiff

EDIT:Extensora no drop

Flexora no drop

D: Triceps/Ombros

Triceps frances na polia baixa

Triceps unilateral testa na polia alta

Triceps testa unilateral com halter deitado com drop set

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal polia baixa com drop set

E: Biceps/Panturrilha/Abdominais

Rosca unilateral sentado

EDIT: sem - Rosca scott / 2º sem - Rosca direta na barra

Rosca concentrada com drop set

Panturrilha no smith

Panturrilha no leg press com drop set

e é esse meu treino, que estou editando

aberto a sugestões, criticas e tudo mais

algumas duvidas sobre minha rotina e antecedencias:

abraços, e obrigado desde já

Editado 10/02/2011 às 00:00 02/10, 2011 por bhf

uma opinião por favor ?

cacete cara voce malha desde os 12 anos e mesmo assim tem 1,83, pqp. seu treino de costas colocaria levantamento terra, mas como no C ja tem stiff e agachamento, nem rola entao, esse agachamento terra seria o que? de resto esta bom. so coloque rosca pulso no treino de biceps ou rosca inversa e procure variar mais o numero de repeticoes, nao acho muito legal fazer o treino todo com mesmo numero de rep.

cacete cara voce malha desde os 12 anos e mesmo assim tem 1,83, pqp. seu treino de costas colocaria levantamento terra, mas como no C ja tem stiff e agachamento, nem rola entao, esse agachamento terra seria o que? de resto esta bom. so coloque rosca pulso no treino de biceps ou rosca inversa e procure variar mais o numero de repeticoes, nao acho muito legal fazer o treino todo com mesmo numero de rep.

gostei gostei

o levantamento terra é normal po

faço junto com perna

e o rosca inversa vou fazer também

abraços, obrigado

EDIT: Escrevi errado mesmo, é "LEVANTAMENTO TERRA" no C

Editado 9/02/2011 às 22:57 02/9, 2011 por bhf

Bom treino... Mas não seria bom colocar uma extensora no treino de pernas? E no treino de bíceps poderia variar de semana em semana a rosca direta, tirando algum outro exercício pra bíceps. Variações sempre ajudam no ganho de massa, blz?

Vlw e espero ter ajudado.

Bom treino... Mas não seria bom colocar uma extensora no treino de pernas? E no treino de bíceps poderia variar de semana em semana a rosca direta, tirando algum outro exercício pra bíceps. Variações sempre ajudam no ganho de massa, blz?

Vlw e espero ter ajudado.

então

já troquei

eu tirei o leg press

e fiz a extensora e flexora no drop

e vou variar o biceps sim

obrigado cara

mais alguma opinião ?

Blz cara...

quais os abdominais q vc faz ?

Blz cara...

quais os abdominais q vc faz ?

calma aí que já posto

ainda tava faznedo o treino antigo, vou monta-lo e vou postar

Não gostei do meu treino de biceps, preciso mudar algo ;/

Não gostei do meu treino de biceps, preciso mudar algo ;/

Vc poderia fazer um treino simples pra biceps como:

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

@edit: O botão editar está ai pra vc usar. Ao invés de responder mais uma vez pro seu tópico subir, edite o post passado.

Editado 13/02/2011 às 17:08 02/13, 2011 por GeohPrado