Diario Do Filipe

[filipe.c]

Bom e ai galera, sou usuário a pouco tempo do fórum, e senti vontade de fazer o meu diário de treino aqui, para poder compartilhar com vocês, bom vocês vão perceber que não sou nenhum BB, estou mais pra "franguinho", mas qualquer critica e sugestão é bem vinda.

Bom minha história começou, com 15 anos, a pouco tempo atrás, acabei de fazer 16, bom eu era por incrivel que pareça, extremamente mais magro, chegando a pesar cerca de 55kg com 1,77m, então meu tio sendo revendedor da probiotica, e com algum apoio, entrei a academia e começei a aceitar minha alimentação e usar suplementação, em cerca de três meses meu organismo mudou completamente passei a pesas por volta de 63kg, o que realmente fez uma enorme diferença, ai que me interessei pela musculação ! Hoje em dia pode se dizer que sou "fã de carteirinha" ! A única coisa que posso dizer é que a academia mudou minha vida !

Idade: 16 anos

Altura: 1.77m

Peso: 67,4kgs

Medidas:

Braço direito: 32cm

Braço esquerdo: 31,5cm

(em breve posto novas medidas)

Objetivo: Ganho de Massa

Treino: ABC

Treino A (Peito/Triceps)

Supino Reto

Supino Declinado

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Triceps Pulley

Triceps Corda

Rosca Francesa

Treino B (Costas/Biceps)

Pulley Alto Costas

Pulley Alto Frente Aberto

Remada Baixa Sentada Fechada

Remada Dolly

Rosca com barra W(EZ)

Banco Scotch com barra

Biceps com halteres alternado

Treino C(Membros Inferiores/Ombro/Trapézio)

Leg Press 45º

Leg Press Plano

Extensora

Flexora Sentada

Flexora Deitada

Abdutora

Adutora

Panturrilha no banco

Panturrilha no leg press plano

Desenvolvimento com halteres

Remada Alta

Encolhimento

Elevação Frontal

Suplementação Atual: Whey Protein de manhã, Creatina pré-treino, Whey+Creatina+Dextrose Pós-Treino

Fotos:

https://img831.imageshack.us/i/p1280015.jpg/

https://img195.imageshack.us/i/p1280017.jpg/

Fico Devendo mais fotos...

Espero que vocês realmente acompanhem meu treino, e obrigado a todos.

[PlayBODYboy]

O treino c esta muito volumoso

[filipe.c]

ultimamente tenho feito panturrilha junto com o treino A e abdutora e adutora, junto com o treino B