Olá.

Sempre treinei 5 dias por semana de segunda à sexta ABC, mas agora vai ter um dia da semana que não vou poder treinar e pensei em mudar a rotina de divisão.

Meu atual ABC: Costas/biceps, Peito/triceps, Perna/ombro

Caso fosse fazer ABCD: Costas, Peito, Biceps/Triceps e Perna/Ombro

Treino: Segunda, Quarta, Sexta e Sábado ( ABC ou ABCD ) OU Segunda, Terça, Quinta e Sexta ( ABCD )

Creio que não seja necessário os exercicios, sou ectomorfo.

Desculpe pro qualquer irregularidade moderação.

abcd, seg-ter-off-quin-sex ou a1b1-off-a2b2 nos mesmos dias do abcd, coloque em mente a ideia de treinar perna 2x na semana SEMPRE, pois sao muito importantes, a parte superior e sinergica quase que completamente, ja pernas somente sao treinadas praticamente com exercicios exclusivos para elas, excluindo compostos como levantamento terra, mas isso nao vem ao caso, faca uma das divisoes que citei e treine pernas 2x, se quiser use meu futuro treino para ter 1 base, abracos.