Bom dia amigos, comeco esse treino na semana que vem, minhas medidas estao desatualizadas, portanto nao irei postar, so o que sei atualmente e que meu peso esta em 65,5 kg, a enfase do treino e hipertrofia e ele e de autoria do IntenseTrainBoy, apenas fiz algumas alteracoes que achei necessarias para minhas necessidades. A1: Supino Inclinado com Halteres 3x10-12 Supino Reto 3x6-8 Paralelas abertas no graviton 3xfalha (faco poucas, no maximo 10) Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Ele