Olá à todos do fórum,

Espero estar fazendo as coisas da maneira certa, se estiver errado, por favor me puxem as orelhas(rs).

Treinei em academia por 5 anos, devido a motivos alheios a minha vontade tive que parar por cerca de 3 anos.

Agora estou voltando, mas desta vez, em casa por conta própria. Montei um treino como se fosse iniciante, devido ao tempo que fiquei parado.

Vamos ao que interessa:

treino A (segunda):

supino reto: 3x10

supino inclinado: 3x10

crusifixo reto: 3x10

trícers pulley: 3x10

trícers testa: 3x10

tríceps francês: 3x10

treino B (quarta):

puxada costas: 3x10

puxada supinada: 3x10

remada curvada: 3x10

rosca direta: 3x8

rosca scott: 3x8

rosca concentrada: 3x8

treino C (sexta):

extensor: 3x12

flexor: 3x12

agachamento: 3x10

panturrilha sentado: 3x12

desenvolvimento: 3x10

elevação lateral:3x10

elevação frontal: 3x10

Penso em fazer esse treino de 1 a 2 mês para meu corpo se acostumar novamente com os exercícios, mas não estou sentindo

aquela "dorzinha" nos músculos no dia seguinte ao treino. Será que estou fazendo algo errado?

Desculpem minha ignorância, mas acredito que quem não procura ajuda e informação, não progride como ser humano.

Espero crescer com a ajuda de vcs, tanto como pessoa, quanto no meu chassi(rs).

Area errada.

Usuário advertido.

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