Idade: 20 anos

Altura: 1,68

Peso: 76 kg

BF: não sei

Objetivo do treino

tenho como objetivo a hipertrofia para posteriormente fazer um treino para definir to treinando ABCDE

sendo A

treino de peito

supino reto 3x10 primeira serie com 35 kg segunda com 40 kg e a ultima com 43 kg

supino inclinado 3x10 primeira serie com 30 kg segunda com 35 kg e a ultima com 38 kg

supino declinado 3x10 mesmos pesos que o supino reto

pull over fazendo negativa na descida 3x10 com 30kgs

crucifixo 3x10 com 16 kgs

sendo B

treino de costas

voador invertido 3x10

serrote 3x10

remada a cavalo 3x10

puxada na frente com barra triangulo 3x10

levantamento terra 4x10

sendo C

treino de ombro e trapézio

desenvolvimento com halteres 3x10

desenvolvimento arnold 3x10

desenvolvimento lateral 3x10

elevação frontal 3x10

remada alta com barra W 6x10

encolhimento do ombro 6x10

sendo D

treino de pernas

agachamento 4x12

leg press 4x12

hack squat 4x12

flexão dos joelhos em pé 4x12

panturrilha 4x12

sendo E

treino de braços

rosca alternada 3x10

triceps testa com barra W 3x10

biceps concentrado com haltere cotovelo sobre a coxa 3x10

paralela 3x10 com peso de 10 kg na panturrilha

biceps martelo com barra H 3x10

triceps mãos em supinção com barra W 3x10

sabado e domingo OFF

queria opiniões sobre meu treino para me aperfeiçoar

Editado 14/02/2011 às 01:14 02/14, 2011 por honorio_net (veja o histórico de edições)

Qual seu objetivo com o tópico?

Qual seu objetivo com o tópico?

Meu objetivo é expor um pouco da minha rotina no treino não postei meu treino ainda pq esta sendo montado um novo ainda, e também expor aqui algumas metas que quero atingir e é claro escutar a opnião de voces aqui do forum para me aperfeiçoar.

abraço