Idade : 14

Peso : 67

Altura : 1.73

BF % Acho que uns 15%

Treino (A - SEG / B- TER / C- QUART / A - QUINT / B - SEXT )

~~~~~~ A ~~~~~~~~

Pullover ( Halter ) ( 4x8 )

Voador Peitoral ( 4 x 6/8/12 )

Supino Reto Conjugado com Supino 45° ( Inclinado ) ( Barra ) ( 4x8 )

Biceps 21 Conjugado com Rosca Biceps Alternado+Direta ( 4x8 ) ( Barra e Halter )

Biceps Concentrado ( Halter ) ( 4 x 6/8/12 )

Apoio Frontal Conjugado com Abd Supra Conjugado com Abd Infra ( 4x30 Segundos ) ( 4x30 + PESO ) ( 4x30 )

~~~~~~ B ~~~~~~~~

Remada Com Puxador ( Puxada Fexada ) Conjugado com Remada Curvada Unlt . ( 4x8 )

Levantamento Terra ( 4 x 6/8/12 )

Remada Cavalinho ( 4x8 )

Triceps Mergulho Conjugado com Triceps Unlt no Cross ( 4x8 )

Triceps Coice ( Halter ) ( 4 x 6/8/12 )

Elevaçao Lateral do Ombro Unlt . no Cross Conjugado com Desenvolvimento P/tras ( Barra ) ( 4x8 )

Desenvolvimento Arnold ( Halter ) ( 4 x 6/8/12 )

Flexao Lateral do Tronco no Cross Conjugado com Apoio Lateral Conjugado com Abd . Obliquo ( 4x20 ) ( 4x30 Segundos ) ( 4x20 )

~~~~~~ C ~~~~~~

Cadeira Extensora - ISO 2 ( 4x8 )

Lag 45° - ISO 2 ( 4x8 )

Agachamento no Smith ( 4x8 )

Lag 45° Unlt - ISO 2 ( 4x8 )

Flexao de Joelhos ( Caneleira ) ( 4x8 )

Panturrilha no Lag ( 4x8)

Panturrilha no Smith ( 4x8 )

Editado 27/01/2011 às 23:50 01/27, 2011 por -GabriieL (veja o histórico de edições)

Ta faltando dados (estrutura do treino, ABC, ABC2x, ABCAB) siga o modelo para postagem de treinos..

UP !