Eu sempre tomo à noite, dia de treino ou não.

Não esqueça de incluir algum carboidrato no seu Pós... como eu já te falei antes.

Abraços

Eu sempre tomo à noite, dia de treino ou não.

Não esqueça de incluir algum carboidrato no seu Pós... como eu já te falei antes.

Abraços

To começando a comer carbo no pós treino. Mas não gosto muito de malto. Vou de barrinha de cereal.

Está de ótimo tamanho.

Eu tomo whey com leite, e como um sanduíche.

O carboidrato é importante porque a insulina ajuda a diminuir a quebra de proteínas decorrente do treino.

E a proteína é importante porque estimula a síntese de proteínas no músculo.

Está de ótimo tamanho.

Eu tomo whey com leite, e como um sanduíche.

O carboidrato é importante porque a insulina ajuda a diminuir a quebra de proteínas decorrente do treino.

E a proteína é importante porque estimula a síntese de proteínas no músculo.

Eu como barrinha de cereal sem açúcar, com 75kcal cada, seria uma ou duas barrinhas??

16g de carbo cada.

Eu usualmente sigo as orientações do livro The Protein Book, do Lyle Mcdonald, provavelmente a mais completa fonte sobre proteínas disponível.

Eu não me recordo dos valores que ele propõe para proteínas e carboidratos antes, durante e após o treino... quando voltar para casa eu vejo o livro e te respondo (provavelmente terça ou quarta-feira).

Mas acho que é mais do que 16g... e acho que o ideal é que o IG seja alto para que o pico de insulina seja mais efetivo.

Abraços

Rafael,

Seguem as recomendações do livro:

pré-treino: 0,3 a 0,4 g/kg proteína; 0,3 a 0,4 g/kg de carboidrato

durante o treino (para treinos acima de 1 hora de duração): 12-15 g proteína; 30-45 g de carboidrato

pós-treino: 0,3 a 0,5 g/kg proteína; 0,3 a 1,5 g/kg de carboidrato (valores maiores de carboidrato para treinos com depleção de glicogênio, ou seja, treinos com muitas repetições, carga baixa e pouco descanso entre as séries)

Abraços

Rafael,

Seguem as recomendações do livro:

pré-treino: 0,3 a 0,4 g/kg proteína; 0,3 a 0,4 g/kg de carboidrato

durante o treino (para treinos acima de 1 hora de duração): 12-15 g proteína; 30-45 g de carboidrato

pós-treino: 0,3 a 0,5 g/kg proteína; 0,3 a 1,5 g/kg de carboidrato (valores maiores de carboidrato para treinos com depleção de glicogênio, ou seja, treinos com muitas repetições, carga baixa e pouco descanso entre as séries)

Abraços

Valeu amigo!! Show de bola!!

2 barras de cereal tem 34gr. Estaria dentro do previsto em 0,3/kg. e 1,5 medidas de Whey também.

Abs.

A dieta deve seguir o modelo https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Editado.

Editado 11/02/2011 às 12:10 02/11, 2011 por LeandroTwin

HORA ALIMENTO KCAL, PROT, CARB, GORD.

08:30 300ml copo leite 90 9 15 2

3 fatias pão integral light 105 3 16 1

1 fatia queijo light 60 5 2 4

1 co sopa maionese light 25 0 3 3

2 fatias peito perú 60 4 0 2

CLA

PHARMATON

11:00 barra cereal + castanhas 150 3,5 20 5,5

12:30 4 co sopa arroz integral 100 3 25 1

4 co sopa feijão preto 100 8 20 2

150/200gr carne magra 250 60 0 10

2 co sopa verduras / legumes 50 0 5 0

CLA

14:30 barra cereal + castanhas 150 3,5 20 5,5

16:00 3 fatias pão integral light 105 3 16 1

1 fatia queijo light 60 5 2 4

1 co sopa maionese light 25 0 3 3

2 fatias peito perú 60 4 0 2

CLA

17:30 CREATINA 5G

ARGININA 3G

TREINO

19:00 02 BARRAS DE CEREAL 150 3,5 34 5

1,5 medidas WHEY PROTEIN 200 35 6 6

CREATINA 5G

21:30 1 maçã 60 0 15 0

200ml iogurte light 60 6 9 0

23:00 30gr albumina 100 22 1,2 0

300ml leite desnatado 90 9 15 2

PHARMATON

2050 186,5 227,2 59

Editado 15/02/2011 às 22:51 02/15, 2011 por RaFFaeL

Buenas,

Aí em cima tá o que to comendo atualmente com a suplementação e os horários de tudo.

Neste momento mesmo, não faz muito que tomei o Whey, to me sentindo meio fraco/zonzo.

O que o pessoal acha da dieta acima?

Treino pesado 5 x por semana.

Faltou o peso dos alimentos!

Faltou o peso dos alimentos!

Editei com as quantidades. Espero que tenha ficado melhor.

Cara achei mto estranho, não misture carb com gord, corte a maionese, no pós use malto. Faça refs sempre com prots.

Abraços

Cara achei mto estranho, não misture carb com gord, corte a maionese, no pós use malto. Faça refs sempre com prots.

Abraços

Troco as barrinhas de cereal por Malto?

As quantidades de carbos/prot estão boas?

Não! Tira esses lanches, é besteira!

Achei pouca gord.

Abraços

Não! Tira esses lanches, é besteira!

Achei pouca gord.

Abraços

Bah... que bom!!! Tenho horror desses lanchinhos.

Se tiver um peito de frango à mão posso lançar?

Abs.