Ajuda Na Dieta

[Skiter 0]

vou começar a fazer musculao agora no começo do mes e queria montar uma dieta para treinamento de hipertrofia....

vo colocar aki os alimentos q eu tenho em casa e talz.

arroz

feijao

carne

carne de frango

massa

saladas todos os tipos

pao

leite

aveia

frutas (banana, maça, laranja,...)

axo q eh isso.

me ajudem ae a montar uma dieta o/

[Sphinter 4]

monta ai primeiro dai a gente opina

[Cadu_28 1]

Pesquise no forum

[roxroxx 1]

como ja falei em um forum aki

usse a busca pesquise e monte a dieta e mande para nos avaliarmos

Boa sorte

[Skiter 0]

=== café === (7:30)

copo de leite

5 colheres de aveia.

2 bananas

2 pães (as vezes com presunto)

=== lanche === (10:30)

1 maçã ou 1 banana

=== almoço === (13:00)

arroz

feijao

massa

carne de frango ou gado

alface ou tomate

=== lanche === (4:00)

1 copo de iogurte

bolachas de agua e sal

=== café === (7:00)

3 pães

copo de leite com nescau

=== janta === (10:00)

mesmo do almoço

sei q ta bem fraquinha mas eh q esses negocio de queijo contage e peito de peru n tem como eu ta comprando direto....

meu outro problema eh q o meu serviço nao eh horario fixo,tipo um mes eu to de manha outro de tarde...

me falem mais alimentos ae pra colocar nessa dieta.

vlw

[Reginaldo. 2]

É.. tá fraquinha..

As 10 tenta come um sanduiche com presunto, ricota e requeijão light - não são mais caros como queijo cottage, etc.

Bastante salada no almoço.

Antes de continua..

Que horas você treina? %BF? Objetivo?

[MikeTyson 0]

Para o início ta bom mas depois de uns 2 meses você vai ter de melhorar isso aí, pq depois de 2-3meses voce vai ta pegando mais pesado e lesando mais as fibras musculares e seu corpo vai necessitar de mais alimentos de melhor qualidade e de mais proteina.

[gaspar 1704]

Olha Skiter

Se o problema for financeiro vai de:

Batata Doce

Peito de Frango

E barato e tem um ÓTIMO custo beneficio

Bons treinos