vou começar a fazer musculao agora no começo do mes e queria montar uma dieta para treinamento de hipertrofia....

vo colocar aki os alimentos q eu tenho em casa e talz.

arroz

feijao

carne

carne de frango

massa

saladas todos os tipos

pao

leite

aveia

frutas (banana, maça, laranja,...)

axo q eh isso.

me ajudem ae a montar uma dieta o/

monta ai primeiro dai a gente opina

Pesquise no forum

como ja falei em um forum aki

usse a busca pesquise e monte a dieta e mande para nos avaliarmos

Boa sorte

=== café === (7:30)

copo de leite

5 colheres de aveia.

2 bananas

2 pães (as vezes com presunto)

=== lanche === (10:30)

1 maçã ou 1 banana

=== almoço === (13:00)

arroz

feijao

massa

carne de frango ou gado

alface ou tomate

=== lanche === (4:00)

1 copo de iogurte

bolachas de agua e sal

=== café === (7:00)

3 pães

copo de leite com nescau

=== janta === (10:00)

mesmo do almoço

sei q ta bem fraquinha mas eh q esses negocio de queijo contage e peito de peru n tem como eu ta comprando direto....

meu outro problema eh q o meu serviço nao eh horario fixo,tipo um mes eu to de manha outro de tarde...

me falem mais alimentos ae pra colocar nessa dieta.

vlw

É.. tá fraquinha..

As 10 tenta come um sanduiche com presunto, ricota e requeijão light - não são mais caros como queijo cottage, etc.

Bastante salada no almoço.

Antes de continua..

Que horas você treina? %BF? Objetivo?

Para o início ta bom mas depois de uns 2 meses você vai ter de melhorar isso aí, pq depois de 2-3meses voce vai ta pegando mais pesado e lesando mais as fibras musculares e seu corpo vai necessitar de mais alimentos de melhor qualidade e de mais proteina.

Olha Skiter

Se o problema for financeiro vai de:

Batata Doce

Peito de Frango

E barato e tem um ÓTIMO custo beneficio

Bons treinos