Nome: Gustavo

Idade: 18 anos

Tempo de treino 4 messes

Altura: 1,75

Peso: 63kg

Biotipo: Ectomorfo

A - Peito/Triceps

Supino reto (15---15)

Supino inclinado com halteres (halteres de 6kg)

Peck Deck (35kg)

Cross Over (15kg)

Pull Over (30kg)

Testa (4---4)

Tríceps patada (com halteres de 4kg)

B - Pernas / Trapézio / Ombros

Leg Press (120kg)

Extensora (40kg)

Panturrilha ( faço na máquina de leg com 100kg)

Agachamento na Máquina (8---8)

Remada Alta (35kg)

Encolhimento de trapézio (15---15)

Elevação Lateral ( halteres de 4kg)

Convergente (6---6)

C- Costas/ Bíceps

Pulley na frente (30kg)

Remada sentado (15---15)

Pulley na nuca (35kg)

Pulley com puxador (25kg)

Rosca Alternada ( halteres de 6kg)

Rosca Scott c/ barra W ( 5---5)

Rosca direta (5---5)

Abdominas Seg/Qua/Sex

Editado 26/01/2011 às 19:54 01/26, 2011 por GubsHenrique

nossa cara, magro demais, dieta mal elaborada, procure pesquisar um pouco antes de querer suplementar cara e se alimente direito.

Editado 25/01/2011 às 18:26 01/25, 2011 por Pedrator

Cara se você quer ganhos realmente notáveis vai ter que mudar muita coisa e criar o hábito de pesquisar...

A matéria prima você já tem(seu corpo), mas sem o conhecimento de como moldar você não vai a lugar nenhum e ninguém vai te dar tudo de mão beijada!

Só vou dar uma luz...

Não compre a Creatina por enquanto, suplemente com um hipercalórico Pré-Treino, Whey+Dextrose no Pós e antes de dormir tome uma Albumina isso vai ser mais benéfico tanto orgânica quanto financeiramente...

No seu caso faria 2 exercícios pra panturrilha e mandaria 1 bi-set com eles todos os treinos ou alternadamente (um sim, um não)

Colocaria Peito e Ombro no mesmo dia, colocaria mais 1 exercício pra Coxa, trocaria Rosca Concentrada por Rosca Direta, tiraria Elevação Frontal e adicionaria no treino de Quarta 1 exercícios pra Trapézio(Recomendo Encolhimento ou Remada Alta) e por fim adicionaria 1 exercícios pra antebraço (recomendo Rosca Punho)

Daí no caso a divisão ficaria assim:

SEG - Peito, Tríceps e Ombro

QUART - Coxa, Panturrilha e Trapézio

SEX - Costas, Bíceps e Antebraço

Abrass e pesquise mais (:

conselho, com esse corpo ai lek bota 3 exercicios pra musculo grande e 2 para musculo pequeno

já que é ABC2x e descance bem.

O pessoal vlw a dica da dieta ai, eu tava só tipo comendo pra caramba e mandando batata e macarrão.

Enfim dei uma pesquisada e fiz uma dieta melhor elaborada, crei um tópico no "dietas" deem uma olhada ai vlw

Editado 26/01/2011 às 13:18 01/26, 2011 por GubsHenrique