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Por Ismaeel
Em Treinamento

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Postado

Treino ABCDE

Segunda : A :

Peito :

Supino inclinado com barra 4 x 12

Supino reto com barra 3 x 12 - 10 - 10

Crussifixo reto 3 x 12

Peck deck 3 x 12

Terça: B :

Dorsal e antebraço:

Pulley atrás 3 x 12

Remada sentada unilateral 3 x 10

Remada curvada 3 x 12

Pulley frente 4 x 12

Rosca pulso 3 x 12

Rosca inversa 3 x 12

Quarta : C :

Ombro e abdomen:

Desenvolvimento com halter 4 x 12

Elevação lateral 3 x 12

Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4 x 12

Abdominal : 4 x 25

Quinta : D :

Perna:

Agachamento 4 x 10

Leg Press 45º 4 x 12

Extensora 3 x 10

Flexora 3x 10

Elevação na ponta dos pés 3 x 12

Sexta : E :

Bíceps e Tríceps:

Rosca alternada 3 x 12

Rosca direta 4 x 10

Scot 3 x 10

Francês 3 x 12

Pulley triceps 3 x 12

Testa 4 x 12

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