Boa tarde galera, sou novo no fórum e gostaria de uma ajuda!

Gostaria que vocês analisassem a minha dieta.

Altura: 1.75

Peso: 67 kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Vamos lá:

10:30

4 fatias de pão integral; 2 fatias médias ou finas de queijo (28 g cada fatia); 250 ml suco ades maçã + soja

13:30

2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de feijão, salada; 250g de filé de frango ou carne ou panqueca (amo )

15:00

como uma banana ou maçã e vou pro treino

17:30

scoop de whey protein 40g em 300 ml de água; malto 40 g em 350 ml de água, creatina 5g

18:00

4 fatias de pão integral; 2 fatias médias ou finas de queijo (28 g cada fatia); suco ades maçã + soja ou um pão francês com 1 fatia fina ou média de queijo (28 g) , alface e tomate (daqueles que vende no carrefour)

21:00

2 colheres de sopa de arroz; 1 colher de sopa de feijão, filé de frango (250 g) ou carne (250 g) ou um ovinho frito

e aí galera, o que vocês acharam?

críticas são bem vindas, assim como dicas para melhorar a minha alimentação

esse é o máximo de informação de medida dos alimentos que eu sei hahaahha, espero que esteja no modelo certo

Agradeço desde já!

Editado 19/01/2011 às 22:02 01/19, 2011 por silvandre09 (veja o histórico de edições)

Tem um topico com o modelo de postagem de dietas... Edita ae pq se nao vai ser trancado..

eu posso fala q o pre-treino ta fraco... so uma fruta

e ovo come cozido

putz, agora que eu vi, valeu por avisar

vou editar aqui, por favor não tranque moderador!

muuuuito fraca

Acredito que esteja tudo fraco x-x

Troca esses sucos ades por LEITE

Manda um shake de leite + albumina + aveia no desjejum.

Pré treino tá MUITO FRACO, mete batata doce e peito de frango...

2 colheres de albumina com leite na ceia pra tentar evitar o catabolismo...

Editado 19/01/2011 às 23:22 01/19, 2011 por Rafael H (veja o histórico de edições)