Consumir carboidratos no período pós-treino tem sido visto como um componente essencial da sua dieta de fortalecimento muscular. Quanto mais eu pesquiso, o mais provável parece ser que os carboidratos pós-treino não terá nenhum impacto ou pode até ser não produtivo.

Por favor note que este conselho não se aplica a uma dieta rica em carboidratos, como a abordagem de Carga 40/30/30. Para essa dieta, foque na quantidade de carboidratos pós-treino necessários e cumpra com isso.

Primeiro vamos ver as razões pelas quais eu tomei esta decisão e as implicações lógicas que se lhe segue.

1.Nenhum benefício para a síntese protéica

Um estudo mostra que a inclusão de carboidratos em shake pós-treino não aumenta a síntese protéica.

O estudo foi feito na Holanda, em homens jovens saudáveis. O que era grande sobre este estudo é que era verdadeiramente científico na medida em que os homens divididos em 3 grupos, cada combinações diferentes de ingestão de proteínas e carboidratos. Portanto, a única variável foi o nível de carboidrato.

Cada grupo realizou um treinamento de resistência de 60 minutos e foi dado proteína ou uma combinação de proteínas e carboidratos a cada hora durante 6 horas após o treino. A quantidade de proteína para todos os grupos foi de 0,3 g por kg de peso corporal. A proteína e carboidratos variaram como segue:

• Grupo 1 - Apenas proteína, sem carboidratos

• Grupo 2 - com 0,15 gramas de proteína por quilo de peso corporal de carboidratos

• Grupo 3 - Proteínas com 0,6 g por kg de peso corporal de carboidratos

Taxas de síntese protéica foram então medidas por 6 horas após o treino. Os resultados?

• A ingestão de proteína depois do treino aumenta a síntese protéica.

• A adição de carboidratos (mesmo em quantidades pequenas ou grandes) para esta proteína não aumentou a síntese protéica. Isso pode ser surpreendente, mas na minha opinião, é uma ótima notícia, especialmente para os praticantes de carb cycling.

2. O impacto dos carboidratos no hormônio do crescimento (hGH)

Os níveis de hormônio de crescimento são elevados após treinamento de resistência. É sabido que à medida que aumenta os níveis de insulina no organismo, diminui o hormônio do crescimento. Um aumento grande nos níveis de insulina irá ocorrer com a ingestão de carboidratos de alto IG pós-treino. Portanto, parece que a ingestão de carboidratos após o treinamento de resistência pode ser contra-produtivo.

(Eu ainda estou à procura de um estudo em relação ao ponto acima. O único estudo que eu poderia encontrar sugeriu que carboidratos e proteína pós-treino não liberaram o hormônio do crescimento bruscamente. O que é necessário é uma abordagem semelhante à do estudo acima, que isola o variáveis - por exemplo, teria a ingestão de proteína sozinha um impacto mais favorável sobre os níveis de hormônio do crescimento?) Portanto, no momento, isso é intuitivo.

3. O impacto de carboidratos pós treino na oxidação de gordura

Obviamente, se você está tendo tempo para reabastecer o seu glicogênio muscular com carboidratos após o treino, você está reduzindo a quantidade de ácidos graxos que seu corpo vai utilizar para fornecer a energia que precisa.

A fim de manter a oxidação de gordura (usando gordura como energia, seja de gordura corporal ou do alimento), a níveis máximos, não faria sentido colocar carboidratos do seu shake pós-treino. Ao removê-los, você incentiva o corpo para usar a gordura armazenada.

Quais são as implicações dessas informações?

• Isso torna a dieta cetogênica mais fácil de seguir. Digamos que sua ingestão de carboidratos por dia de segunda à sexta é 40 gramas. Agora você não vai perder 5-15 gramas em um shake pós-treino. Você pode distribuir os carboidratos extras durante todo o dia ou em uma refeição.

• O aumento da queima de gordura. Para todo o período do low-carb, você agora incentivar o uso de ácidos graxos para energia.

• Possivelmente o aumento dos níveis de hormônio de crescimento durante todo o período de baixo carboidrato da dieta carb cycling.

A exclusão de carboidratos pós-treino parece ser um ato muito positivo. Se você está preocupado com a depleção de glicogênio, lembre-se que pode reabastecer durante o fim de semana, e você está sempre livre para ter um aumento de carboidratos no meio da semana se você sentir os seus treinos estão começando a sofrer nos ultimos dias da semana.

Fonte

Tradução e adaptação: Antichrist Superstar

E então o que acham? Temos a informação de que iremos "queimar" o whey como fonte de energia se nao colocarmos carbo no pós, agora fica um controvérsia?

Abraço à todos

O unico problema seria um pouco de gasto maior com o whey...

Mas acho que compensa "desperdiçar ou queimar" o whey, como fonte de energia, já que conseguimos whey bem barato com os vendedores aqui.

Sou a favor do uso apenas de proteina no pós treino.

ahhahaha... quanto mais agente vive nesse mundo de musculação mais agente se surpreende... semana passada tomei uma ''bronca'' do meu nutricionista por não estar tomando o whey com malto no pós treino porque o malto tinha acabado, ai eu tava tomando só whey.. e agora eu leio isso... nao da pra entender hahahahaa

Em time que tá ganhando não se mexe, como estou indo e usando whey, malto e etc no pós, vou continuar

Em time que tá ganhando não se mexe, como estou indo e usando whey, malto e etc no pós, vou continuar

se for pensar "o time que ta ganhando nao se mexe" voce nunca ira evoluir no sentido de conhecimento, novas pesquisas surgem e os velhos hábitos se tornam obsoletos

Em time que tá ganhando não se mexe, como estou indo e usando whey, malto e etc no pós, vou continuar

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os fisiculturistas são gigante tomando whey e malto pós treino, vou seguir eles , acho que sem carboidrato como ja foi dito o whey vai ser consumido como fonte de energia e não como fonte proteica

Conheço muita gente grande que so toma whey no pós, tem sentido sim.

Mas prefiro o método convencional

os fisiculturistas são gigante tomando whey e malto pós treino, vou seguir eles , acho que sem carboidrato como ja foi dito o whey vai ser consumido como fonte de energia e não como fonte proteica

Os fisiculturistas não tomam shake pós-treino.

Pelo menos os melhores e que já foi melhor: Jay, Branch e Ronnie

mas pra nós é importante sim

Eu não troco o malto do meu shake... eu queria testar o óleo de coco lá, mas é muito caro...

É até interessante usae CPW, o problema que para um natural é algo bemm complicado, então eu acho que não é algo valido, fora que iria gastar uma boa grana em suplementos. E já li várias paradas que carbo aumenta sim a síntese proteica

É até interessante usae CPW, o problema que para um natural é algo bemm complicado, então eu acho que não é algo valido, fora que iria gastar uma boa grana em suplementos. E já li várias paradas que carbo aumenta sim a síntese proteica

posta ae entao, ou me manda por mp

Fisiculturista num precisa de malto. Usa whey que dê pra energia e pra recuperação muscular, haha

Zoa!

mas é foda não ter dinheiro, fato.

Ué então todo as taticas do Ney Felipe de pós,não funcionan em nada?!?!

Esse tópico vai dar beiblade!

o velho whey + malto...

até que me provem com a + b que whey solo é melhor

Q????????????

Já pararam pra pensar nos efeitos colaterias disso?

*Parte de proteina sera usada como fonte de enegia.

*O corpo ficara muito mais tempo em catabolismo sem aquela boa dose de carbo de alto ig(se não sabe, o almento rádipo da insulina causado pelo carbo de alto ig interrompe o catabolismo rapidamento, coisa q o proteina sonzinha não faz.

*Pra conseguir a mesma quantia de calorias de uma refeição com todos os nutrientes usando apenas proteina (Só com whey), vai ter q gasgar umas 150-300g de whey nesta refeição.(isso vai ficar caro eimmm).

__Segundo muitos mutricionistas um dos maiores erros dos maronbeiros é a refeição pos-trino pobre em carbo.

E que eu saiba a insulina é benefica para hipertrofia. Existem até Esteroides a base de insulina.

Mas..........cada organismo reague diferente a cada situação, os intusiatas podem esperimentar esse tipo de dieta, vai q da certo.

Editado 23/02/2011 às 13:05 02/23, 2011 por Éverton Udson

Tudo em dieta que é assim digamos... exótico, eu tomo muito cuidado ao ler. Tem certas coisas por exemplo como warrior diets da vida, que não consigo engolir. Essa é uma delas. Pode ser preconceito meu, mas carbo no pós treino é usado a anos, consagrado, to crescendo assim, não vejo motivo para que eu mude.

E sobre fisiculturistas ficarem gigante sem whey+malto, sim, alguns tem uma abordagem de pós treino diferente de outros. Dorian Yates por exemplo, recomenda pós líquido com carbo de IG alto. Eu mesmo já fiz pós só com sólido, e deu resultado (e ótimos). Mas não quer dizer que seja melhor ou pior, e sim diferente.

Os fisiculturistas não tomam shake pós-treino.

Pelo menos os melhores e que já foi melhor: Jay, Branch e Ronnie

mas pra nós é importante sim

acho que isso RESPONDE TUDO, caso descordem visualizem o braço do individuo e tirem conclusões se da resultado ou não... [ em termos do carbo, agora se o fulano tal toma ou não toma vai de cada um..]

Editado 18/01/2011 às 19:09 01/18, 2011 por deof123

Achei muito vaga as citações e os argumentos... Parece mais propaganda para venda de whey.

Realmente Jay e Ronnie nao tomam shake pos.

Mais eles tem muito mais coisa por tras,alimentação é cruel,genetica e anabols.

Para mortais que nem nos somos,é mais facil manter o de sempre.

Sempre funcionou pq agora vai parar ?

abraços.

acho que isso RESPONDE TUDO, caso descordem visualizem o braço do individuo e tirem conclusões se da resultado ou não... [ em termos do carbo, agora se o fulano tal toma ou não toma vai de cada um..]

o que ele disse não é mentira, há vários fisiculturistas que não tomam shake pós-treino.

e continue no seu mundinho aí achando que o braço dele está daquele tamanho a base de shakezinho pós-treino

prefiro com, ja usei das duas formas.

o que ele disse não é mentira, há vários fisiculturistas que não tomam shake pós-treino.

e continue no seu mundinho aí achando que o braço dele está daquele tamanho a base de shakezinho pós-treino

eu sei que o cara ja comeu muito na vida dele, eu so postei pra ver se exclarecia, vo continuar aqui no meu mundinho

eu sei que o cara ja comeu muito na vida dele, eu so postei pra ver se exclarecia, vo continuar aqui no meu mundinho

kkkkkk, sem rancor brother, é que do jeito que tu falou, fez parecer que ele só era grande a base de shake pós-treino

Ignorando essa 'pesquisa', os impactos na síntese protéica e bla bla bla...eu prefiro usar meu malto pos sim. Mas nao na quantidade que a galera normalmente usa...um mlk de 70kg que nao sabe nem treinar direito usando 70g de malto pra 'recuperação muscular'? Que sentido tem nisso? Fazer uma refeição de gente no pós é melhor, IMO.

Muito boa a matéria.

E ela esta correta sim. Já existem evidências que o uso de carbo junto com a ptn no pós treino não aumenta a sintese protéica.O carbo vai ser usado apenas para recuperação do glicogênio muscular.

Whey sozinho vira fonte de energia ? ERRADO

Se você tiver uma alimentação com uma quantidade correta de carboidratos o que não vai faltar no seu treino e depois é glicogênio.

Não se depleta facil o estoque de glicogênio muscular não.

Muito boa a matéria.

E ela esta correta sim. Já existem evidências que o uso de carbo junto com a ptn no pós treino não aumenta a sintese protéica.O carbo vai ser usado apenas para recuperação do glicogênio muscular.

Whey sozinho vira fonte de energia ? ERRADO

Se você tiver uma alimentação com uma quantidade correta de carboidratos o que não vai faltar no seu treino e depois é glicogênio.

Não se depleta facil o estoque de glicogênio muscular não.

Muito vago isso, só vale pra qm se alimenta com cho de 3 em 3h, e faz um treino de tempo mediano sem nenhum aeróbico depois.

Resumindo, quem treina em jejum/nao come carbos muito frequentemente/faz aeros pre ou pos-treino depleta o gligogenio muscular SIM.

Mas é claro, ainda acho que nao precisa de 1g/kg de malto.

Convenhamos que alguem que treina em jejum, que não costuma comer carbo ou costuma fazer aerobico antes e/ou depois do treino não ta priorizando tanto a hipertrofia assim né.

O cara treina em jejum, depois corre e mal come carbo durante o resto do dia vai falar que ta catabolizanto pq não ta botando malto no pós....

Bem interessante essa "Teoria" porém cotinuo usando o meu Maltinho.

Abrass.