Idade: 16 anos

Altura: 1.82

Peso: 64kg

BF: ?%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura:

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Tipo: Ectomorfo

Bom, eu sou inciante e estou querendo dar uma maximizada nos treinos,

segunda vou na academia para aumentar minha série, e não tem nada de definitivo, mas queria que olhassem

esse esquema e me dissesem oque acham.

Segunda- (Bíceps-Peito)

Scoot 12 repetiçoes

Voadora - 15 repetiçoes

Halteres 6-8 repetiçoes

Supino reto 6-8 repetiçoes

Scoot 12 repetiçoes

Voadora - 15 repetiçoes

Supino reto 6-8 repetiçoes

Halteres 6-8

Scoot 12 repetiçoes

Voadora - 15 repetiçoes

Supino Reto 6-8 repetiçoes

Halteres- 6-8 repetições

Rosca Isolada 3 x 6-8

Quarta (Ombro/Costas)

Levantamento Lateral 6-8

Levantamento horizontal - 6-8

Levantamento Press Ombros – 6-8

Levantamento Lateral 6-8

Levantamento horizontal - 6-8

Levantamento Press Ombros – 6-8

Levantamento Lateral 6-8

Levantamento horizontal - 6-8

Levantamento Press Ombros – 6-8

Sexta (Perna/Tríceps)

Esteira

LegPress – 4x12

Rosc Francesa – 4x8

Extensor- 4x8

Pulley- 4x 12

Vou fazer uma analise completa.

Seu peso está relativamente baixo para sua altura.

Coma em 3h em 3h faça refeições com alta ingestão de proteínas e carbo (use carbos lentos na janta) e um nivel de gordura equilibrado (procure fazer uso de gorduras boas como a do azeite extra virgem)

Para medir seu BF faça uso do Adipometro com um Personal.

Incorpore ao seu treino 3x de 12 para garantir hipertrofia (nunca fui fã de 10 repetiçoes)

Eu achei o treino mal dividido e uma consequente falta de pesquisa,mas como voce é iniciante voce deve primeiro se adaptar com um Treino AB para rotinar os musculos e adapta-los a inicio de treinamento.Peça seu Instrutor um treino iniciante AB e tenha paciencia pois esse é o periodo de adaptação ^^

Abraço

Editado 16/01/2011 às 01:36 01/16, 2011 por DiigowA7X (veja o histórico de edições)

Vou fazer uma analise completa.

Seu peso está relativamente baixo para sua altura.

Coma em 3h em 3h faça refeições com alta ingestão de proteínas e carbo (use carbos lentos na janta) e um nivel de gordura equilibrado (procure fazer uso de gorduras boas como a do azeite extra virgem)

Para medir seu BF faça uso do Adipometro com um Personal.

Incorpore ao seu treino 3x de 12 para garantir hipertrofia (nunca fui fã de 10 repetiçoes)

Eu achei o treino mal dividido e uma consequente falta de pesquisa,mas como voce é iniciante voce deve primeiro se adaptar com um Treino AB para rotinar os musculos e adapta-los a inicio de treinamento.Peça seu Instrutor um treino iniciante AB e tenha paciencia pois esse é o periodo de adaptação ^^

Abraço

Seu treino esta mais concentrado na parte de cima do corpo..

adicione mais alguns exercicios de pernas pois elas ja são dificeis de crescer e sem se concentrar melhor nelas é mais dificial ainda..

Mais vai de pessoa pra pessoa pois as vezes oq serve bem pra mim não da resultados iguais pra vs..