Altura: 1.82

Peso: 66Kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Biotipo: Mesomorfo e um pouco de ectormorfo

2g x 66 = 132g proteinas

TMB = 66 + (13,7 x 66) + ( 5 x 182) – (6,8 x 17) x 1,375 + 500 = 2,926 cal

Café da manha > 6 : 30 :

250ml Leite Desnatado,

+60g Aveia

+2bananas,

Ovo 60g

568KCAL/33.6g proteinas/70g carbo/4.2g gorduras


Lanche >10:00 : (colégio)

2 fatias de pão integral 50g

35g de peito de peru, 

Suco Morango/Laranja,250ml

+salada

258KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras


Almoço > 12:00 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/15+- gorduras


Pré treino > 14:00 :

frango ou batata doce 150g

2 bananas,

Aveia 60g

615 kcal/53g proteína/80g carbo/8.7g gord


Treino > 15:15 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)


Pós treino > 16:30+- :

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

2 tomates

2 folhas de alface

(sanduiche)

200mL leite desnatado

349KCAL/20g proteinas/60g carbo/2g gorduras


Janta > 19:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/30g proteina/48g carbo/12g gorduras


Ceia > 22:00+- :

Ovo 60g

1 col azeite de oliva,aprox 15ml>

245KCAL/23g proteina/2g carbo/15g gordura 

TOTAL : 3314KCAL/227g proteína/376g carbo/59g gordura

Editado 16/01/2011 às 00:19 01/16, 2011 por giancarlo_mc (veja o histórico de edições)

No café da manhã eu colocaria umas 30g de albumina no lugar do ovo ali

Lanche Ok!

Almoço Ok!

Pré Treino +1 banana

Pós Treino: Ta faltando um Whey+ Malto (básico) e um BCAA (opcional) Sólido ta OK

Janta : Carbos de Lenta absorção. 150g frango e 100g batata doce ( Lentilha ou feijão cozido tambem serão bem vindos)

Ceia : 40g albumina e 2 colher de azeite

Beba bastante agua e procure tirar um cochilo depois do almoço,Ajuda bastante.

Abraços

Valeu DiigowA7X

Mas na minha primeira dieta eu queria algo só com comida natural, sem Whey+Malto, teria como fazer isso?

E eu sabia da albubina, só que pensei também dos ovos que contém a albubina. Não teria como colocar uma quantidade maior de ovos quem sabe?

E obrigado pela sua contribuição, foi de excelente ajuda. Gostei mesmo da dieta que você complementou.

Abraços.

Valeu DiigowA7X

Mas na minha primeira dieta eu queria algo só com comida natural, sem Whey+Malto, teria como fazer isso?

E eu sabia da albubina, só que pensei também dos ovos que contém a albubina. Não teria como colocar uma quantidade maior de ovos quem sabe?

E obrigado pela sua contribuição, foi de excelente ajuda. Gostei mesmo da dieta que você complementou.

Abraços.

Whey+malto é um básico na suplementação pós treino,devido proteina de alta qualidade e rapida absorção(whey) e o malto que é carbo de alto IG que tem como função interromper o efeito do cortisol e aumentar o pico de insulina.

Como voce agora prefere não utilizar suplementos eu sugiro voce no Pós treino focalizar uma maior quantidade de proteinas (50g) (frango,carne,proteina de soja) e tomar um suco concentrado de vitamina C (vitamina C ajuda a diminuir o efeito do cortisol),mas vale lembrar que o whey+malto é o essencial pois tem uma ação mais rapida e completa.

Sobre a Albumina eu acho ela mais pratica do que o ovo e mais efetiva por ela ser mais concentrada e a Albumina é um dos poucos suplementos que não interferem tanto no bolso.Ovos possuem uma grande concentraçao de gordura e colesterol.Por isso acho a albumina melhor

Abraço

Editado 16/01/2011 às 18:20 01/16, 2011 por DiigowA7X (veja o histórico de edições)