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Por renanofsurf
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1,87m

Peso: 93kg

BF: 13%

Objetivo da dieta: Meu objetivo é ganhar massa magra aos poucos tentando diminuir meu BF. O problema é que eu trabalho numa papelaria e nessa época minha alimentação fica toda desregulada(época de volta as aulas).

OBS: Moderadores, dentro das minhas limitações, tentei explicar da melhor maneira possível.

Segue abaixo a dieta :

4:30

02 Fatias de pão integral

100g de queijo ricota

Vitamina (01 banana, 02 colheres de aveia, 250ml de Leite desnatado)

Multivitaminico Adam

ou

Vitamina (30g Whey, 20g albumina, 01 banana, 02 colheres de aveia, 250ml de Leite desnatado)

Multivitaminico Adam

6:30

02 Scoops de Jack3d + 3g de Arginina AAKG + 250ml de água

7:00

Treino

8:00

1 scoop de Dextrose + 2 scoops de Whey Hilmar

9:40

5 Fatias de pão integral

100g de peito de peru

12:50

02 colheres de arroz

02 conchas de feijão

500g de peito de frango cozido

Salada

Multivitaminico Adam

16:30

5 Fatias de pão integral

100g de Peito de peru

20:00

02 Colheres de arroz

01 concha de feijão

400g de peito de frango cozido

Salada

Multivitaminico Adam

Agora minha dúvida é : Eu espero umas 2 horas e faço mais um lanche(depois do lanche tomo água com 30g de albumina) e vou dormir ? Ou mando 250ml de leite desnatado + 30g de albumina antes de dormir ?

Eu chego em casa cansadão e minha vontade é jantar e ir dormir, mas estou esperando cerca de 2 horas para lanchar e depois dormir.

Avaliem por favor .

Abraços

Editado por renanofsurf (veja o histórico de edições)

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Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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