Bom dia,

Meu nome é vitor

Tenho 1,80

76 Kg

Modifiquei minha serie que antes era ABC para AB, no objetivo de obter mais resultados em menos tempo.

Antes era Assim:

- Serie A :

- Voador

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Supino Declinado

- Pulley Corda

- Triceps Pulley

- Triceps Frances Unit.

- Mergulho

- Serie B:

- Pulley Costas

- Remada Sentada Aberta

- Pulley Frente Fechado

- Remada Cavalo

- Rosca Direta

- Banco Scott com Barra

- Rosca Inversa

- Rosca Simultanea

- Serie C :

- Desenvolvimento

- Elevaçao Lateral

- Remada Alta

- Encolhimento

- Pernas...

Todas as series 3x8.

Ficou assim :

- Serie A :

- Voador

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Supino Declinado

- Pulley Corda

- Triceps Pulley

- Triceps Testa

- Desenvolvimento

- Elevaçao Lateral

- Remada Alta

- Encolhimento

- Serie B:

- Pulley Costas

- Remada Sentada Aberta

- Pulley Frente Fechado

- Remada Cavalo

- Rosca Direta

- Banco Scott com Barra

- Rosca Inversa

- Rosca Simultanea

- Suplementaçao : Pré-treino: 2 Comp. BCAA 1 Comp. Cafeina Pós-Treino : Whey Protein optimum + Albumina + Malto + 2Comp BCAA

OBS: Nao estou malhando Perna Pois estou com o pé Machucado, mais quando melhorar vou incluir os menbros inferiores junto ao Treino B. Vlw! Gostaria de Opnioes ou sujestoes!

Editado 14/01/2011 às 12:58 01/14, 2011 por Victor Borges (veja o histórico de edições)

Eu ficaria com o treino ABC detesto treino AB, fica muito longo o treino, mas se for continuar no AB eu diminuiria a quantidade de exercicios tá muita coisa pra um dia de treino só

Também achei muito volumoso o treino!!!

Básico : 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

nao é porque voce vai dar uma frequencia maior no seu treino que necessariamente vao vir mais resultados, é bom ficar ciente disso

e mude os exercios, faça no maximo 4 para musculos grandes (peito, costas) e 3 para pequenos (biceps, triceps, ombro)

Meu caro amigo victor

Victor,O treinamento resistido não nescesariamente vai lhe proporcionar ganhos musculares,a musculação é apenas um mecanismo de crescimeto,uma porta de entrada,O que realmente muda é a suplementação,descanço e principalmente a sua alimentação sem esses fatores vc não chegará a canto nenhum.

Sobre seu treino,continue no ABC dando descanso de 48horas para cada grupo muscular é o "MINIMO", indico para meus alunos avançados um treino de ABCDE...pense nos beneficios(evita over traing,lesões que aparecem com o tempo,ótimos ganhos.)

ABRAÇÂO.

qualquer duvida: j.frotacoelho@hotmail.com