Fala ai pessoal tudo bom com vc ?

É o seguinte montei um treino novo pra mim e ao meu ver eu gostei

Mais gostaria de saber a opnião de vcs também,e quem gostar possa usar tmb

Então vamos ao q interessa .

Idade: 19 anos

Altura: 1,85

Peso: 86 Kg

Objetivo do treino: Hipertofia

Suplementação: Whey (optimun),Dextrose e Creatina (optimun).

Treino: 6 por 1 (treino de seg. à sab. e descanço no dom.)

Tempo de Treino: Entre idas e vindas 2 anos e pouco,mais continuo agora uns 8 meses + ou -

[Panturrilha todos os dias] [descanço só 30 segundos no maximo 45 se a serie for muito exaustiva]

Peito e Triceps (1)

Peito

Supino Inclinado (halter) 5 x 10

Supino Reto (halter) 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30

Pull Over 5 x 15

Cross Over 2 x 30 (a cada 10 repetições 10 segundos de descanço)

Triceps

Paralelas 3 x 8

Rosca Testa 1 x 12 |1 x 10 |2 x 6

Frances Simultâno 4 x 10

Costas e Biceps (1)

Costas

Remada Sentado 5 x 10

Pulley Anterios 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30

Pulley Posterior 5 x 15

Cruxifixo Invertido 2 x 30 (a cada 10 repetições 10 segundos de descanço)

Biceps

Rosca Direta 1 x 12 |1 x 10 | 2 x 6

Rosca Alternada 4 x 10

Rosca Concetrada 4 x 10

Perna e Ombro (1)

Perna

Levantamento Terra 3 x 10

Agachamento 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30

Flexora 5 x 15

Leg Press 45° 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30

Extenssora 5 x 15

Ombro

Desenvolvimento Halter 3 x 8

Elevação Lateral(polia por trás do corpo) 3 x 10

Remada em Pé 2 de 8 a 10

Encolhimento (trás) 2 de 8 a 10

Peito e Triceps (2)

Triceps

Triceps Testa 4 x 10

Pulley Direto 2 x 5| 2 x 15| 1 x 30

Polia Unilateral 5 x 15

Corda 3 x 8

Peito

Supino Reto 5 x 5

Supino Inclinado 5 x 5

Cruxifixo 4 x 6

Voador 4 x 8

Costas e Biceps (2)

Biceps

Rosca Alternada 2 x 5 |2 x 15 |1 x 30

Unilateral 4 x 12

Rosca Martelo (halter) 5 x 15

Costas

Fixa Anterior 3 x 8

Pulley Anterior 3 x 8

Remada Curva 3 x 8

Remada Sentado 3 x 8

Levantamento Terra 3 x 8

Perna e Ombro (2)

Ombro

Desenvolvimento Anterios 5 x 10

Elevação Unilateral 4 x 10

Elevação Unifrontal 4 x 10

Elevação Lateral + Cruxifixo Invertido

5 x 15 + 5 x 8

Perna

Agachamento 4 x 8

Leg Press 4 x 10

Extenssora 3 x até a falha

Flexora 3 x até a falha

(OBS 1: Eu inverto a ordem dos grupos para ter uma melhor execução dos exercicios e a cada dia trabalhar um grupo com maior enfase).

(OBS 2: Após terminar o suplemento no caso a Creatina q dura em torno de uns 2 meses eu vou mudar o treino novamente vou entrar em "Pré-contest").

Desculpa algum erro sou novo no site.

Aguardo opiniões ...

Se alguem tiver uma dieta legal pra me indicar ou compartilhar por favor da uma força ai (confesso q minha dieta não é das melhores, evitos as besteira e como de 3 em 3 horas, mais não manjo muito sobre oq comer,como comer tudo certinho)

Valeu pessoal, bom treino a todos e excelente ganhos

i aew belezinha?

o treino ta bom, so axo exagero treinar 6 vezes por semana, cuidado com o overtraining(exesso de treino) ao invez de ganhar massa magra, pode acabar perdendo!

Tudo blz meu brother!

vc buscou sua fonte de treino de ond?

Quem programa seu treino?

Quanto tmpo é o seu descanso apos cada treino?

Quantas hrs vc dorme por dia?

vc muda seu ritmo de suplementação(ex:toma só os msms suplementos,ou,alterna com o tmpo?)

Quantas vzs vc se alimenta diariamente?

vlw...brother!!!

Po, e a panturrilha, antebraço, abdomen?

Colocaria um scott no treino de biceps, scott livre...

Tudo blz meu brother!

vc buscou sua fonte de treino de ond?

Quem programa seu treino?

Quanto tmpo é o seu descanso apos cada treino?

Quantas hrs vc dorme por dia?

vc muda seu ritmo de suplementação(ex:toma só os msms suplementos,ou,alterna com o tmpo?)

Quantas vzs vc se alimenta diariamente?

vlw...brother!!!

Fala brother beleza.

Então eu to indo pro 4 semestre de Ed. Fisica e o treino eu montei conversando com colegas q são personais. lendo bastante sobre treino e tipo de treinamentos e testando os mais eficazes em mim q ao longo dos 2 anos foram esses

Eu tenho uma rotina corrida eu saio as 6:30 da matina vou pro trampo,as 17 treino e vou direto para a facul

chego em torno de 23:15 + ou - e só como alguma coisa mais leve e vou dormir

Minha suplementação eu mudo conforme a durabilidade do produto dependendo de qual for, exemplo a creatina qnd ela acbar + ou menos uns 2 meses eu vou mudar meu treino e suplementação

O unico q eu nunca mudei foi o whey q eu nunca troquei por nada , mais ao decorrer do tempo eu tenho minha fases de descanço na qual eu nao tomo nada por 1 mes só pra dar uma aliviada , eu me alimento umas 6 vezes ao dia

valeu Brow bons treinos

Po, e a panturrilha, antebraço, abdomen?

Colocaria um scott no treino de biceps, scott livre...

Eae Brother fmz ?

eu treino panturrilhas todos os dias

e antebraço um dia sim um dia não auternando com abdominal

valeu mano e bom treino

terra e costas nao? mais jogado para perna seria o stiff.