Altura :1,77m

peso 80.5kg

bf 10%

Objetivo:Hipertrofia

Braço:37/38

ante: 30

torax: 110

coxa 63

pantu:38

Bom, estou terminando uma tpc, e estava fazendo um treino abcx1

quero voltar a treinar abcx2, pra min funciona melhor por enquanto

tenho 1 ano e meio de musculação, e ainda preciso exercitar algumas partes, com um treino abcx2 isso seria mais facil, ja que abcx1 eu preciso treinar numa intensidade X que exige do meu corpo justamente nessas minhas partes fracas, braços e inferior costas(lombar)

Pensei nessa rotina aqui, coloquem ae seus pitacos pra me ajudar:

A - Costas, triceps

Costas

Levantamento terra 4x6

Remada Curvada 3x10

Puxador triangulo 3x8

remada unilateral 3x10

Triceps

Testa 4x6

Puley corda 3x10

paralelas 3xaté a falh

B - Peitos/biceps

Peito

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo inclinado 3x8

Biceps

Rosca direta 4x6

Rosca Scott 3x8

Rosca alternada 4x8

C - Pernas, panturrilhas, ombros, trapezio

Pernas

Agachamento livre 4x até a falha

Leg Press 45 graus 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Elevação de calcanhares em pé 4x até a falha

Ombros/trapezio

Desenvolvimento Militar(em pé) 3x10

Desenvolvimentos Costas 4x8

Elevação Lateral 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento do ombro 4Xaté a falha

obs: Abdominais vou trabalhar cada dia uma parter

ex:

A -> Supra 3x20

B -> Inferiores Elevação das pernas 3x até a falaha

C -> Oblíquos na bola de pilates 3x até a falha

abraço a todos

Achei mto ruim a divisao e mto volumoso pra abc 2x...vc vai treiar peito e no otro dia triceps? ombro num dia peito logo em seguida?

Dae cara, blza ?

ENtão, eu tbm pensei 2x antes de fazer essa divisão, quem sabe eu troquei o treino C pelo B , dai dou mais descanso entre peito/biceps - costas/triceps

Pq n faz o classico peito/triceps/ombro , Costas/Biceps/trap/antebraco?

Pq n faz o classico peito/triceps/ombro , Costas/Biceps/trap/antebraco?

Mas essa divisão pra abc2x ?

e o treino de perna, ficaria entre esses 2 treinos ?

abraço!

Peito triceps ombro

Costas biceps trapezio antebraco

Pernas

Ai dependendo vc faz 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos , eu tava fazendo 4 e 3 + tive q diminuir

Peito triceps ombro

Costas biceps trapezio antebraco

Pernas

Ai dependendo vc faz 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos , eu tava fazendo 4 e 3 + tive q diminuir

Blza, pesquisei sobre essa divisão, e vo colocar um treino, mas nao sei se está correto

A - Peito, Ombro, Triceps

Supino Reto 3x10

Supino inclinado c/halter 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Elevação lateral 4x10

Supino fechado 3x10

Triceps corda 3x 10-12

B - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço

Levantamento terra 4x 6~8

Remada curvada 3x10

Remada baixa c/triagunlo 3x8

Crucifixo invertido 3x10

Rosca Direta 3x8

rosca alternada 3x8

rosca inversa 4x8

Perna

Agachamento 4xaté a falha

leg pressa 45º 3x10

extensor 3x10

flexor 4x8

elevação de pes 4x até a falha

Abdominais infra-supra-obliquos

Ve o que tu acha dessa divisão, se ainda sim está volumosa ou faltando exercícios, ou até se precisa trocar algum

Eu achei ombro fraquissimo, mas não consigo encaixa harmoniosamente nada pra ficar melhor, se puderem me ajudar

abraço

Editado 11/01/2011 às 19:46 01/11, 2011 por talibã (veja o histórico de edições)

Qto ao treino de ombros n manjo mto=/ da uma pesquisada , mas no treino de perna eu colocaria um stiff ou flexor sentado e no de trapezio encolhimento

no abc2x, EU prefiro treinar ombro separado de peito, mesmo com o problema de ter que treinar um seguido do outro uma vez na semana.

mas ai é você que decide, veja qual vale mais a pena pra ti..

eu gostei dos exercícios do primeiro post, só trocaria para peito/tríceps/panturrilha, costas/bíceps/antebraço, perna/ombro/trapézio

faz o tradicional.

Peito triceps ombro

Costas biceps trapezio antebraco

Pernas

ombro faz 3 exercicios

elevação lateral

desenvolvimento - frente ou nuca

e elevação frontal.

Glera, eu avalei melhor, e treino ABCx2 não encaixa com meus objetivos...

os treinos que eu postei aqui são tão volumosos quanto o meu abcx1 atual...

Pesquisei e farei um treino AB of CD

Editado 12/01/2011 às 03:28 01/12, 2011 por talibã (veja o histórico de edições)

Glera, desculpem a minha confusão mas realmente fazer um treino equilibrado,com todos os pontos corretos é dificil

formulei uma rotina aqui e gostaria que vc´s avaliassem

mudei a metodologia é ab off cd qualquer crítica será bem vinda

A Peito/Bíceps

Peito

Supino reto barra 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

crucifixo inclinado 3x8

crossover 4x10 ( esse é facultativo, creio que com ele ficara muito volumoso, o que acham ?)

Bíceps

Rosca Direta

Rosca scott

Rosca Martelo

B Perna/Pantu

Agachamento 3x10

Leg press 45º 3x10

extensora 3x10

flexora 4x10

panturrilha sentado 3x10

panturrilha em pé 4x até a falha

Abdominais supra, infra , obliquos

C Costas/Antebraço

Costas

Levantamento Terra 4x6

Remada curvada 3x10

puxada pela frente 4x 12-10-8-6

remada baixa triangulo 3x10

antebraço

Rosca inversa 3x8

Rosca punho 3x10

D Ombro/Tríceps/Trapézio

ombro/trapézio

Desenvolvimento Frente c/ barra 3x10

elevação lateral 4x10

crucifixo inverso 3x10

encolhimento 4x até a falha

Tríceps

Tríceps corda 3x10

Tríceps supino pegada fechada 3x10

paralelas 3x até a falha

desde já agredeço amigos

!

Editado 12/01/2011 às 13:09 01/12, 2011 por talibã (veja o histórico de edições)