Idade: 17

Altura: 174 cm

Peso: 67kg

Obejetivo : Hipertrofia

Série: AB

PRIMEIRA E SEGUNDA SEMANA 4X6 // TERCEIRA E QUARTA SEMANA 4X8 -TODOS OS EXERCÍCIOS-

10 min de aquecimento na esteira.

Série A: Supino reto

Crucifixo na bola c/ halter

Voador

Remada alta no cross

Desenvolvimento Fechado com Halter

Tríceps testa no cross

Triceps coice

Série B: Remada Aberta na máquina

Extensão de ombros no cross

Remada apoiada no banco com halter

Bíceps concentrado unilateral

Bíceps no scott unilateral

Leg press com pés abduzidos

Cadeira extensora

Mesa flexora

Depois de cada série eu fazia abdominais com carga (no chão usando caneleira), Agora estou começando a fazer sem carga na bola... Qual o melhor tipo de abdominal para definição? Se puderem me indicar um bom treino de abdominais ficaria grato.

O instrutor da academia passou esse treino pra mim, estou sentindo falta de um exercício específico para panturrilha... o que vocês acham?

Editado 6/01/2011 às 16:19 01/6, 2011 por guirom (veja o histórico de edições)

Camarada!

Dá uma lida nos tópicos e artigos de treinamento....tá estranho essa serie.

Começar com 4x6? Normalmente começamos com mais repetições para que o corpo de adapte aos exercícios.

Como você esta fazendo AB sua serie não está ruim.

Trocaria o leg pelo agachamento (é muito melhor!) e adicionaria panturrilha no dia do A.

Não existe essa de treino de definição de abdominal ou qualquer outro exercício. Se você quer hipertrofia, não tem como

querer definição, uma coisa ou outra. Cutting você consegue com dieta de baixas calorias e hipertrofia é o contrario.

Dá uma pesquisada melhor que você vai entender melhor o que estou falando.

Boa pesquisa.

Pois é, percebi que é um erro meu tentar definir fazendo a dieta de hipertrofia... Mas eu não comecei com 4x6, eu já malho há um tempo. Muito obrigado pelas dicas!

Editado 7/01/2011 às 12:58 01/7, 2011 por guirom (veja o histórico de edições)