Eu sou um ectomórfico

sou magrinho tenho uns 1,80 de altura e não peso mais que 52kg e tenho 16 anos

eu treino a uns 6 meses na academia e vejo que não mostrou muito resultado

depois de amanhã eu vou numa nutricionista para ela me recomendar uma dieta.

agora gostaria que vocês me dessem uma ajuda com o treino na academia

falando praticamente tudo

séries, repetições, quantos dias devo frequentar a academia, aparelhos que eu devo fazer (os básicos) que meu instrutor nem presta atençao direito em mim

e se eu ver que o treino vai me ajudar vai melhorar bastante minha auto-estima e ajuda para eu pegar mulher

obrigado pela sua atençao.

Editado 3/01/2011 às 22:14 01/3, 2011 por thumks

tem q pesquisa velho

as pessoas aki tem q para de fase topico a toa e pesquisa mais

da uma olhada aki https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

e aki https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

Edit: principalmente aki

Editado 3/01/2011 às 22:20 01/3, 2011 por alonso_fernando

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