Eu malho a um ano e 5 meses.

Data ultima avaliação: 12/11/2010 Idade: 18 anos

Perímetros (em cm)

Direito(a) Esquerdo(a)

Pescoço 37,50

Ombro 117,50

Braço relaxado 34,50 33,50

Braço contraído 36,50 37,00

Antebraço 29,50 29,50

Tórax Relaxado 106,50

Tórax Inspirado 109,00

Cintura 76,50

Abdome 80,50

Quadril 96,00

Coxa 57,50 57,50

Panturrilha 39,50 39,50

Relação Cintura x Quadril 0,80 - Risco baixo

Composição Corporal

Peso atual: 80,10 kg

Altura: 1,84 m

IMC - Índice de Massa Corporal

23,66 - Peso normal

Dobras Cutâneas:

Subescapular

12,00

mm

Bicipital

-

mm

Tricipital 9,00 mm

Axilar-média 11,00 mm

Supra-ilíaca

12,00 mm

Peitoral 9,00 mm

Abdominal 13,00 mm

Coxa 16,00 mm

Panturrilha - mm

Protocolo:

POLLOCK - 7 DOBRAS

% Gordura ideal 14,00

% Gordura atual 10,53

Massa magra 71,66

Massa gorda

8,44

O plano alimentar desenvolvido pelo meu Nutricionista e eu, que eu sigo a exatamente 1 ano e 1 mes, é esse:

6h da manhã e como 3 fatias de pão integral da seven boys, que é rico em abulmina, com 2 clheres medias de requeijão.

9.30h como um pãozinho assado de pizza.

12.30 2 conchas de arroz integral+uma de feijão+um bife medio+8fatias de tomate medio+4 colheres de cenora ralada, tempero com uma colher de azeite e limão avontade.

15h como 1 pão de sal e meio+ uma colher media de manteiga media.

18h janto 1 colher de arroz integral+1concha media de feijão+um bife medio+alface avontade.

21.30 como 2 fatias de pão integral+uma colher de manteiga media+uma danone activia+1 yakult.

Obs:Tem duas paginas de subistituição, não como isso todos os dias, mas nas maioria dos dias da semana.

Mas isso é quando eu treinava 3.30 da tarde, agora estou treinando as 20h, ai to comendo as 19.30 2 pães de sal com 2 colheres de manteiga, para me dar mais energia, pois se eu n comer só a janta n me deixa satisfeito até o termino do treino.

É isso ai galera avaliem avontade, criticas inteligentes serão bem vindas, Obrigado.

Editado 29/12/2010 às 16:14 12/29, 2010 por marronefl (veja o histórico de edições)

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