Fala pessoal, tava pensando e fazer um treino de periodizaçao ondulatoria, e dividi-lo em 4 microciclos de uma semana cada, o Treino seria AB2x na semana.

1º microciclo - AB 3 x 12~15RM, - AB 3 x 8~10RM

2º microciclo - AB 4 x 3~5RM , - AB 3 x 12~15RM

3º microciclo - AB 3 x 8~10RM , - AB 4 x 3~5RM

4º microciclo - Treino ACD1x na semana, enfase na recuperação,serie de 12-8-4

A = Peito, triceps, ombro

B= Costas, membros inferiores e biceps

Entao pessoal, tava pensando em fazer esse estilo de treino, soh estou em duvida quanto à quais exercicios devo escolher. Com relaçao a quantidade tava pensando em 2 exercicios para musculos grandes e um para pequeno.

Exemplo: 2 de Peito, 1 de triceps, 1 de ombro.

Sei lá, eu faria algo mais concreto e continuo, tipo 2 semanas de cada ciclo, tipo assim, 3x15, depois 3x10 depois 3x5

cara acho que ficar complicando e complexando muito os treinos assim nao rola , treino tem que ser o mais simples e intenso possivel isso sim da resultado , quanto ao treino , essa frequencia ondulatoria eu inveteria nos primeiros com menos xRM para q vc tenha um desgaste miofibrilar maior e irrigue com sarco na outra fase da semana , em vez de fazer ao contrario.

hmm beleza cara, vlw pela ajuda, será que se eu invertese a ordem assim ficaria melhor?

1º microciclo - 1ºAB 4 x 3~5RM, 2ºAB 3 x 12~15RM

2º microciclo - 1ºAB 8 X 8~10RM, 2ºAB 3 X 4~3RM

3º microciclo - 1ºAB 3 x 12~15RM, 2ºAB 3 x 8~10RM

Editado 6/01/2011 às 19:32 01/6, 2011 por hufus (veja o histórico de edições)

Fala pessoal, tava pensando e fazer um treino de periodizaçao ondulatoria, e dividi-lo em 4 microciclos de uma semana cada, o Treino seria AB2x na semana.

1º microciclo - AB 3 x 12~15RM, - AB 3 x 8~10RM

2º microciclo - AB 4 x 3~5RM , - AB 3 x 12~15RM

3º microciclo - AB 3 x 8~10RM , - AB 4 x 3~5RM

4º microciclo - Treino ACD1x na semana, enfase na recuperação,serie de 12-8-4

A = Peito, triceps, ombro

B= Costas, membros inferiores e biceps

Entao pessoal, tava pensando em fazer esse estilo de treino, soh estou em duvida quanto à quais exercicios devo escolher. Com relaçao a quantidade tava pensando em 2 exercicios para musculos grandes e um para pequeno.

Exemplo: 2 de Peito, 1 de triceps, 1 de ombro.

Vou começar um treino com essa periodização semana que vem.. Gostaria de saber, se nessa 4 semana onde entra séries de 12-8-6 seria uma série de pirada, aumentando as cargas ou não? Apenas vou reduzir o número de repetição e manter as carga de 12rm.