Oi gente, estou tentando montar uma dieta com suplementação para me ajudar a atingir meus objetivos na academia (hipetrofia). Gostaria de uma ajuda para saber se estou no caminho certo. Tenho 28 anos, 1.68m, 56kg. Treino musculação de 4x por semana e faço 20min de exercicios aerobicos 2x semana.

Café da manha {9:00}

1 banana prata

3 col. sopa de aveia ou granola

100 ml iogurte desnatado

1 colher de sopa de far. linhaça dourada

1 col. de sopa de mel

Almoço {12:30}

100g de proteína assada ou grelhada [frango, peixe ou carne]

3 col. sopa de carboidratos (arroz, feijão ou macarrão)

1 col. sopa de abobora ou abobrinha

Salada de alface, cenoura e rúcula / azeite

Lanche {16:00}

1 barrinha de cereal ou 1 Club social integral

100 ml iogurte desnatado

2º lanche(pré-treino) {19:00}

1 banana

Jack 3D

TREINO {19:30 as 20:45}

Pós treino {21:15}

Whey Protein + maltose + água

Jantar {22:00}

2 ovos (2 claras, 1 gema)

1 fatia pão integral

3 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo minas

1 copo de Ades

Agradeço quem ajudar!!!

Olha a cocotada mandando Jack3D irmão.

Seguinte moça, posta a dieta na área de Nutrição, e siga os parametros da seção, tem um tópico fixo ensinando COMO postar corretamente a dieta!

Tem que por os valores de cada alimento, de cada refeição, e da dieta toda (quantidade de kcalorias, carboidratos, proteinas e gorduras)

E ve se da uma lida nos tópicos lá, porque a dieta está ruim!

abraço e beijo.

Renata,

Na área de nutrição há um modelo para postar dietas.

Favor pesquisar.