Bom, na verdade eu ja comecei vo colocar aqui o que eu estou fazendo para vcs me dizerem se tem algo de errado, desde ja eu agradeço.

altura: 1,82

peso: 102kg

bf: 15%

objetivo cair meu bf pra 9%

dieta

Manha 8hs

30g de whey

20g de carbo (dextrose ou malto)

10g de glutamina

1 comprimido de stimerex

8:30

2 fatias de pao integral light

30g de queijo ricota ou 50g de peito de peru lght

1 fruta

Almoço 11:45

200g de peito de frango grelhado ou alcatra magra

2 colheres grande de arroz integral

1 concha de feijão

salada

lanche da tarde 15:00

1 fruta

4 claras de ovo

pré treino 17:45

2 fatias de pão integral light

30g de queijo ricota ou 50 g de peito de peru light

2 bananas

3 bcaa

1 medida de no-xplode bsn

shake pós treino

40g de whey

20g de carbo (dextrose ou malto)

10g de glutamina

3 bcaa

janta 20:00

200g de peito de frango

4 claras de ovo

ceia

caseína

15g de castanha do pará

suplementos

whey - syngex vpx

no- xplode

glutamina - ultimate nutrition

bcaa - age nutrilatina

dextrose - integralmedica

stimerex - hi-tech

eu tenho meio pote de creatina prolab, eu posso jogar ela no pós??

e a castnha melhor antes de dormi ou no lanche da tarde?

desde ja obrigado

Editado 16/12/2010 às 17:27 12/16, 2010 por nutri monster

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