Olá!

Tenho focado bastante em treinar os braços e tal. Depois de várias tentativas de treinos novos, gostei desse que vou postar aqui.

Lembrando que tenho três anos e meio de experiência na Musculação.

Atualmente o meu treino para membros superiores está organizado assim:

Segunda-feira (Peito e Bíceps)

Supino Reto: 3x12

Cruzamento Caboe em pé(Crossover): 3x12

Obs: Descanso de 30s entre cada exercício da dupla e de 60s áo término de cada série dos dois.

Crucifixo inclinado com halter no banco: 3x12

Crucifixo no aparelho: 3x12

Cruzamento Cabo inferior

Paralela sentada (pegada frontal): 3x12

Rosca direta com a barra na polia: 3x12

Rosca concentrada: 3x12

Rosca alternada sentada: 3x12

Rosca apoiada com a barra no Scott: 3x12

Quarta-feira (Ombro e Tríceps)

Desenvolvimento neutro com halter: 3x12

Voador: 3x12

Elevação frontal: 3x12

Elevação com a barra na frente: 3x12

Elevação lateral com halter: 3x12

Crucifixo no aparelho de frente para o banco: 3x12

Tríceps testa com barra: 3x12

Tríceps Nuca com halter: 3x12

Pulley com a barra na polia: 3x12

Desesenvolvimento unilateral tríceps: 3x12

Paralela tríceps (pegada lateral): 3x12

Sexta-feira (Costas)

Pullover no banco: 3x12

Puxador barra: 3x12

Desenvolvimento nuca: 3x12

Desenvolvimento frente: 3x12

Remada fechada: 3x12

Puxador fechado: 3x12

Aguardo posterior avaliação de alguém.

Agradeço desde já a atenção! :]

Tá no lugar errado viu moça...

Vou reportar pra algum moderador mandar pra sala de treinamentos...

Qual objetivo?

É importante saber como e quando está o treino de pernas tb para ver uma melhor distribuição!

Ta faltando info ai, siga o modelo de criação de tópicos para melhor avaliarmos.

De cara, diria que está bem volumoso.

tem outro tópico igualzinho que eu até comentei, falando a mesma coisa que o garoto aqui.. achei muito volumoso também...

Nuuuu volumoso pra caramba, ainda mais pra mulher, mas não entendi, vc faz bi-set em todos os exercícios?

Terça e Quinta treina pernas correto?

Diria que só 1 bi-set pra cada músculo por dia já estaria ótimo.

pois é, faço apenas 1 bi-série pra bíceps e acho que está de bom tamanho.. pra peito nem se fala, faço apenas 1 exercício, tirando aqueles outros que fazendo tb pega peito..

Nossa,tem muito exercício pra peito e costas

Quem montou esse treino pra ti?

Editado 17/12/2010 às 18:50 12/17, 2010 por Chun_li