Postado 14/12/2010 às 00:41 12/14, 2010 Olá! Tenho focado bastante em treinar os braços e tal. Depois de várias tentativas de treinos novos, gostei desse que vou postar aqui. Lembrando que tenho três anos e meio de experiência na Musculação. Atualmente o meu treino para membros superiores está organizado assim: Segunda-feira (Peito e Bíceps) Supino Reto: 3x12 Cruzamento Caboe em pé(Crossover): 3x12 Obs: Descanso de 30s entre cada exercício da dupla e de 60s áo término de cada série dos dois. Crucifixo inclinado com halter no banco: 3x12 Crucifixo no aparelho: 3x12 Cruzamento Cabo inferior Paralela sentada (pegada frontal): 3x12 Rosca direta com a barra na polia: 3x12 Rosca concentrada: 3x12 Rosca alternada sentada: 3x12 Rosca apoiada com a barra no Scott: 3x12 Quarta-feira (Ombro e Tríceps) Desenvolvimento neutro com halter: 3x12 Voador: 3x12 Elevação frontal: 3x12 Elevação com a barra na frente: 3x12 Elevação lateral com halter: 3x12 Crucifixo no aparelho de frente para o banco: 3x12 Tríceps testa com barra: 3x12 Tríceps Nuca com halter: 3x12 Pulley com a barra na polia: 3x12 Desesenvolvimento unilateral tríceps: 3x12 Paralela tríceps (pegada lateral): 3x12 Sexta-feira (Costas) Pullover no banco: 3x12 Puxador barra: 3x12 Desenvolvimento nuca: 3x12 Desenvolvimento frente: 3x12 Remada fechada: 3x12 Puxador fechado: 3x12 Aguardo posterior avaliação de alguém. Agradeço desde já a atenção! :]
Postado 14/12/2010 às 00:46 12/14, 2010 Tá no lugar errado viu moça... Vou reportar pra algum moderador mandar pra sala de treinamentos...
Postado 14/12/2010 às 13:37 12/14, 2010 Qual objetivo? É importante saber como e quando está o treino de pernas tb para ver uma melhor distribuição!
Postado 14/12/2010 às 14:01 12/14, 2010 Ta faltando info ai, siga o modelo de criação de tópicos para melhor avaliarmos. De cara, diria que está bem volumoso.
Postado 16/12/2010 às 13:03 12/16, 2010 tem outro tópico igualzinho que eu até comentei, falando a mesma coisa que o garoto aqui.. achei muito volumoso também...
Postado 16/12/2010 às 13:05 12/16, 2010 Nuuuu volumoso pra caramba, ainda mais pra mulher, mas não entendi, vc faz bi-set em todos os exercícios?
Postado 16/12/2010 às 13:42 12/16, 2010 Terça e Quinta treina pernas correto? Diria que só 1 bi-set pra cada músculo por dia já estaria ótimo.
Postado 17/12/2010 às 02:55 12/17, 2010 pois é, faço apenas 1 bi-série pra bíceps e acho que está de bom tamanho.. pra peito nem se fala, faço apenas 1 exercício, tirando aqueles outros que fazendo tb pega peito..
Postado 17/12/2010 às 18:50 12/17, 2010 Nossa,tem muito exercício pra peito e costas Quem montou esse treino pra ti? Editado 17/12/2010 às 18:50 12/17, 2010 por Chun_li
Crie uma conta ou entre para comentar